Желание быть худой, а значит привлекательной, возникает не только у молоденьких девушек. Как худеть, диета Дюкана, советы знаменитостей, рецепты и прочие ухищрения, интересуют многих дам в возрасте – ведь даже в зрелые годы женщина хочет ловить на себе «раздевающие» взгляды, хочет чувствовать себя соблазнительной, способной разжечь огонь страсти. Порой, действительность далека от идеала – очень часто в зеркале отражается уставшая от жизни женщина, с бледной кожей, отвисшим брюшком и безразмерной попой, прикрытой выцветшим халатом. Стоит заметить, что столь обширное «богатство» появилось не сразу, год за годом жирок накапливался, заботливо подпитывался булочками и конфетками. Стоит ли кого-то винить в запустении, кроме себя? Скинуть ненужный «балласт» можете только вы, нужно лишь поставить цель. Похудеть можно всегда, но результат достигаться будет медленно и не всегда легко. Сила воли, упорство, терпение, вам придется задействовать все сильные качества, чтобы добиться желаемого результата. Малейшая слабина, поощрение, сладкие вознаграждения – и вы вновь поддадитесь старым соблазнам. Настройтесь на серьезную борьбу с лишним весом, и все получится.
Диета Дюкана, меню, фазы
Интернет буквально кишит советами и быстрыми способами похудения – каждый найдет вариант по вкусу. отличается тем, что делится на фазы, первая фаза – «Атака». Слово говорит само за себя: вы должны атаковать жир, комфортно осевший в подкожном слое. За неделю, максимум 10 суток интенсивной борьбы, можно сбросить от двух до шести кг. Следует учитывать весовую категорию – чем больше лишних килограмм набрали, тем дольше их придется сжигать. Чтобы сбросить десять кг, вам понадобится выдерживать фазу атаки 3 суток, если вес доходит до 20 кг – пять суток, до 30 кг – неделя, или десять дней.
: исключительно белковая пища и большое количество жидкости(1,5-2 л воды в сутки). Желательно очищенной, без газа. Овсяные отруби по утрам, запаренные кипяченой водой – обязательное условие. Полезная каша нормализует работу кишечника, насыщает организм витаминами, притупляет чувство голода. Нежирное мясо, рыба – все должно быть в отварном или приготовленном на пару виде. Разрешается жарить продукты, но без добавления подсолнечного масла. Огромный плюс диеты Дюкана – вы можете есть столько, сколько пожелаете, не ограничиваясь в дозах. Впрочем, не запрещается сменить большую тарелку на маленькую, чтобы ваш желудок сузился и отвык поглощать еду в больших количествах. Не забывайте тщательно пережевывать каждый кусочек – так чувство насыщения придет быстрее. Как говорится, без хитрости не проживешь.
Не используйте в пищу гусей или уток, кроличье, говяжье, свиное мясо. Полностью исключите сахарный песок. Чтобы процесс расщепления жиров пошел активнее, занимайтесь йогой или пилатесом. Можно включить фитнес программу по телевизору. 15-20 минут упражнений до завтрака приведут ваши мышцы в тонус, поднимут настроение и наполнят энергией до самого вечера.
Приготовьтесь к длительному путешествию. За три-десять месяцев (в зависимости от количества кг), можно стать легче на 10 или 30 кг. Быстрый результат также возможен при соблюдении жесткой диеты, но не забывайте – чем быстрее ушла жировая масса, тем быстрее она вернется на свои места. Стремитесь к стабильному результату.
Чтобы не сорваться на вкусности, иногда добавляйте в ежедневный рацион на выбор: 30 г сыра, соевые сливки не более 2 ст.л, сухое белое или красное вино три больших ложки, 1 ст.л. кетчупа. Категорически запрещено кушать картофель в любом виде (всему виной крахмал), рис, чечевицу, горох. Кушайте в том случае, если ощущаете голод, а не за компанию. Спорт и прогулки на свежем воздухе приветствуются.
Третья фаза диеты Дюкана – закрепление, заключается в постоянном поддержании формы. Контролируйте свои пристрастия в еде – следите, чтобы продукты, которые были вычеркнуты из рациона вновь не стали излюбленными. Фаза закрепление отличается от других тем, что вы постепенно возвращаете вкусности в свою жизнь, но едите выборочно, контролируете количество высококалорийной пищи, а по четвергам делаете разгрузочный день по диете Дюкана. Сладости дозволено кушать 1 раз в сутки, в малых количествах, а не на протяжении всего дня. Третья стадия длится сто дней, что гарантирует полное свыкание с новым режимом питания.
Последняя стадия «стабилизация» – вершина айсберга. Теперь, вышколенный организм не будет набирать лишние кг, даже если вы будете кушать все продукты, бывшие в запрете. Естественно, необходимо следить за размером порций и выбирать правильные продукты. Разгрузочный день – четверг, должен навсегда войти в вашу жизнь.
