Правила питания при занятиях фитнесом или степ-аэробикой
Фитнес и степ-аэробика имеют много различий, но в своей основе они одинаковы, так как представляют собой аэробные тренировки в интенсивном темпе, которые нагружают сердце и легкие и способствуют потере веса. Во время таких занятий теряется значительное количество калорий, которые очень важно восполнять - если питаться недостаточно, человеку будет не хватать энергии для полноценных нагрузок.
Основное правило питания во время занятий спортом (и не только) заключается в том, чтобы есть регулярно, с определенными интервалами, но небольшими порциями. Очень важно не пропускать завтрак: достаточное количество белков, углеводов и жиров утром позволит привести в норму обмен веществ и предоставит энергию, хорошее настроение и мышечный тонус для полноценного рабочего дня. Есть желательно часто, каждые три часа, но небольшими порциями, большую часть которых должны составлять фрукты и овощи.
Не стоит следовать распространенному правилу не есть после шести: полноценный ужин тоже необходим, но ни в коем случае не переедайте на ночь.
Перед тренировкой желательно не есть за два часа, чтобы полный желудок не мешал физическим нагрузкам. Но долго голодать перед занятиями фитнесом или степ-аэробикой не стоит, на качественное выполнение упражнений просто не хватит сил. Существует распространенное мнение, что нельзя есть после занятий спортом, если вы хотите похудеть. Но опытные диетологи доказывают обратное: очень важно восполнить потерянные калории после такого стресса, как тренировка. Если немного поесть через полчаса после упражнений, то обмен веществ придет в норму, калории не отложатся на талии или других проблемных местах, а потеря жира будет проходить проще, так как организм не будет на подсознательном уровне бояться подобных стрессов.
Что нужно есть, занимаясь фитнесом или степ-аэробикой
Сегодня только ленивый не знает о том, что причина лишнего жира заключается в потреблении большого количества не жиров, а в первую очередь углеводов. Но исключать углеводы из рациона очень неразумно, ведь это главные источники энергии, которые особенно нужны для тех, кто занимается физическими упражнениями. Нужно правильно выбирать углеводы: большую их часть должны составлять так называемые медленные углеводы – зерновые, овощи, фрукты.
Углеводные продукты с высоким содержанием крахмала желательно сократить.
Для занятий спортом очень важно потреблять достаточное количество белков, которые являются строительным материалом для тела. Выбирайте нежирные продукты с высоким содержанием белка: творог, рыбу, йогурт, тофу, куриную грудку.
Важно есть полезные полиненасыщенные жиры – авокадо, растительные масла, семена льна, жирную морскую рыбу. Жиры, содержащиеся в сале, мясе, молочных продуктах, не приносят пользу организму.