Идея диеты 1200 калорий заключается в том, чтобы заставить организм расходовать больше калорий, чем он получает с едой. Она поможет легче без особых физических и психических усилий снизить вес.
Меню на неделю
Завтрак - 1 кусочек хлеба из цельного зерна, 1 столовая ложка желе, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка чая или кофе.
Обед - 1 стакан молока, 1 овощной салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 булочка из цельного зерна.
Полдник- ½ стакана свежей клубники, 1 стакан кефира.
Ужин - 80 гр. говядины на гриле, 1 стакан риса, 1 чайная ложка сливочного масла, ½ стакана тушеной моркови, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.
Закуска - 1 яблоко или апельсин.
Завтрак - 1 апельсин, ½ стакана цельного зерна, 1 стакан молока, 1 стакан клубники.
Полдник - 2 чайные ложки арахисового масла, 2 рисовые лепешки.
Обед - 1 тарелка овощного супа, 1 зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан йогурта, несколько крекеров из цельного зерна.
Полдник - 1 яблоко.
Ужин - 150 гр. запеченной белой рыбы или приготовленной на гриле, 1 печеный картофель, зеленый салат с маслом и лимонным соком.
Закуска - 3 чашки простого попкорна.
Завтрак - 2 панкейка с 1 столовой ложкой кленового сиропа.
Полдник- 1 стакан молока, 1 персик.
Обед - 80 гр. рыбы на гриле, зеленый салат из 1 столовой ложки оливкового масла и лимонного сока, 1 яблоко.
Полдник - 1 гранола.
Ужин - 1 чашка макаронных изделий из цельного зерна, ½ чашки томатного соуса, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.
Закуска- 1 стакан молока, немного арахиса.
Завтрак - ½ стакана овсяных хлопьев с 2 чайными ложками коричневого сахара, 1 стакан молока, 1 апельсин.
Обед- 30 гр. куриного филе или индейки, 1 чайная ложка горчицы, 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 2 дольки помидора, 1 яблоко.
Полдник- ½ стакана молока, 1 стакан клубники.
Ужин - 50 гр. запеченной, жаренной или приготовленной на гриле курицы, 1 небольшой печеный картофель, 2 чайные ложки сливочного масла, зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.
Закуска- 1 стакан творога, 1 груша.
Завтрак - булочка из цельной пшеницы, 1 столовая ложка сливочного сыра, 1 стакан апельсинового сока.
Закуска - 1 стакан кефира, 1 яблоко.
Обед - 50 гр. мяса на гриле, 1 стакан пропаренной спаржи, овощной салат с заправкой из йогурта, ½ стакана творога.
Ужин - 1 тарелка макарон с вареными креветками и 1/2 чашки брокколи, зеленый салат с маслом и уксусом.
Завтрак - 1 яйцо, 1 помидор, 1 стакан обезжиренного молока, 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, ½ грейпфрута.
Закуска - 1 стакан фруктового салата.
Обед- 50 гр. индейки или куриной грудки, ½ лаваша, 1 чашка нарезанной моркови и сельдерея. Закуска - 1 персик, 1 стакан кефира.
Ужин - 80 гр. сыра, несколько крекеров, 1 зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан сухого красного вина.
Завтрак - 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 яйцо вкрутую, ½ стакана черники, 1 чашка йогурта. Полдник - 1 груша.
Обед - 80 гр. сыра, 1 овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан молока.
Закуска - ½ стакана фруктового салата, 1 гранола.
Ужин - 80 гр. запеченной белой рыбы, 1 стакан риса, 1 чашка тушеных овощей, 2 чайные ложки сливочного масла.
