Как понять, что в организме не хватает кальция

Для нормального функционирования всех систем организма человеку необходимо потреблять достаточное количество витаминов и минералов. Нехватка любого из них, в том числе кальция, может привести к развитию различных заболеваний. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы рацион был максимально разнообразным и сбалансированным.

Полезный элемент должен поступать в организм ежедневно. По статистике, нехватка кальция характерна не только для детского или пожилого возраста, но также затрагивает и работоспособное население. Если на протяжении всей жизни человек не получает достаточное количество элемента, к старости у него гарантированно возникнут проблемы с костями и суставами.

1. Ломкость ногтей, костей, волос. Последние тускнеют, начинают выпадать, секутся. Ногти истончаются, их рост замедляется. Малейшее падение или ушиб могут вызвать травму или перелом. 2. Эмаль зубов разрушается, что приводит к возникновению кариеса. 3. Человек становится нервным, легковозбудимым, рассеянным, быстро устает. Нередко возникают судороги. 4. В детском возрасте нехватка кальция становится причиной замедления роста.

1. Нарушение работы сердечной мускулатуры. 2. Ухудшение свертываемости крови. 3. Плохая проницаемость клеточных стенок. 4. Нарушение работы околощитовидных желез. 5. Возникновение аллергических реакций и воспалений.

Дефицит элемента может быть вызван следующими факторами: - плохое питание, лишенное витаминов и микроэлементов, включая кальций. - патология околощитовидных желез, которые обеспечивают всасывание кальция в кровь; - болезнь Кушинга; - проблемы с щитовидной железой; - дефицит эстрогенов; - заболевания ЖКТ; - сильное потоотделение.

Кальций – довольно распространенный элемент, который содержится во многих привычных для нас продуктах. Лучше всего кальций усваивается в сочетании с витамином D и фосфором. Таким образом, следующий список продуктов поможет восстановить недостаток необходимых организму элементов:

- молочные продукты (сыр, сметана, творог), молоко; - рыба и другие морепродукты; - цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты); - фрукты, овощи; - яичная скорлупа; - семена мака, кунжут.

Важно! Жиры препятствуют усвоению кальция. Газированные напитки способствуют вымыванию элемента из костной ткани.

Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Вредную пищу и еду, содержащую «химию», необходимо исключить из меню или максимально сократить ее количество.