Прежде всего проконсультируйтесь с эндокринологом и пройдите медицинское обследование, чтобы определить причины возникновения лишнего веса. Сдайте анализ крови на содержание сахара, холестерина, гемоглобина, измерьте артериальное давление.Врач может посоветовать, какие диеты и нагрузки вам можно применять, а каких лучше избегать.
Выбирая программу для снижения веса помните, что краткосрочные диеты помогают похудеть за считанные недели, но происходит это за счет уменьшения мышечной массы, поэтому потерянные килограммы вернутся так жебыстро, как и ушли. Кроме того, они могут привести к обострению хронических заболеваний.
Оптимальная программарассчитана на длительный срок, поскольку ставит цель сформировать новый образ жизни и пищевые привычки, чтобы не набирать лишний вес в дальнейшем. Хорошая методика, как правило, включает составление плана питания без резкого изменения обычного рациона и разработку комплекса физических нагрузок.
Правильная программа снижения веса формирует новые привычки в питании и образе жизни: диета совмещается с физической активностью, высококалорийные продукты заменяются низкокалорийными. В то же время методика не должна предусматривать резкое сокращение калорий, чтобы не создавать организму стресса.
Обратите внимание на то, требует ли программа принимать биодобавки или травяные чаи. БАДы не проходят серьезных клинических исследований, поэтому их эффективность и безопасность не гарантируется. Действие чаев для похудения основано на выводе жидкости из организма, что может негативно повлиять на артериальное давление. Если вы все же решили худеть с применением пищевых добавок, обсудите это с врачом.
Выясните, имеются ли у разработчика программы снижения веса лицензии, патенты, сертификаты, а главное – медицинское образование. Поинтересуйтесь, сколько людей использовали предлагаемый метод и успешно похудели с его помощью, а также отмечались ли какие-либо побочные эффекты его применения.