Поглаживание
Прислушайтесь к себе и решите сами, как лучше выполнять поглаживания: быстро, медленно, активно, слабо. Поглаживать можно поперек мышцы или вдоль нее. Ладонь должна быть прижата плотно, но касаться и скользить легко и свободно.
Выжимание
На больные участки нужно давить основанием ладони и бугром большого пальца. После такого приема кожа бледнеет. Это связано с «выжиманием» крови и лимфы из кровеносных сосудов, находящихся на поверхности. Но уже через несколько секунд кожа вновь становится розовой. Каждое выжимание заканчивайте поглаживанием.
Разминание
При этом приеме (основном при самомассаже) улучшается кровоток, восстанавливается работоспособность, повышается настроение. Делают разминание подушечками и костяшками пальцев, кулаками. Воздействие происходит как на поверхностные мышцы, так и на те, что находятся глубже. Пассивная гимнастика заставляет мышцы то напрягаться, то расслабляться, отчего они становятся эластичнее и как бы моложе. Вот почему после самомассажа чувствуется легкость, бодрость, молодость.
Растирание, рубление, поколачивание
Похлопать и поколотить себя бывает очень полезно. Особенно когда вы чувствуете усталость, апатию. Мягкие удары не напряженной кистью бодрят мышцы, улучшая работу сосудов. Растирание выполняется энергично, в разных направлениях. Обычно растирают пятки, бедра, колени, локти и другие суставы.
