Низкоуглеводная диета для девушек
В низкоуглеводной диете много ограничений, но она очень эффективна. При ее соблюдении организм получает практически все нужные вещества, поэтому чувство голода не преследует. Ограничены углеводы, но их допустимого количества вполне достаточно для здоровья.
Вхождение в низкоуглеводную диету должно быть постепенным. В первую очередь надо исключить так называемые быстрые углеводы. Они содержатся в мучных изделиях и сладостях. Надо ограничить хлебобулочные изделия. Во время соблюдения низкоуглеводной диеты допускаются злаки, бобовые и чуть-чуть ржаного хлеба.
Основная пища – белковая и овощная. Допускаются в небольшом количестве фрукты. В качестве полезных белковых продуктов можно назвать яйца, рыбу, белое мясо, творог, молоко. Из жиров допускаются растительные, в небольшом количестве. В неограниченных количествах разрешаются свежие или тушеные овощи. Голод при этой диете не чувствуется, все разрешенные продукты оставляют чувство сытости.
Для качественной сушки тела одной диеты недостаточно. Дополнительно необходимо давать организму хорошую физическую нагрузку. Это ускорит обмен веществ и сжигание жировой прослойки.
Примерное меню при низкоуглеводной диете
Из тех продуктов, которые разрешены при низкоуглеводной диете, можно составить множество вариантов меню. При составлении рациона необходимо учитывать вкусовые предпочтения и стараться сделать меню более разнообразным. Один из вариантов выглядит так:
- завтрак состоит из белкового омлета, яблока или груши и травяного чая;
- на обед суп-пюре овощной и 200 г отварного белого мяса;
- на ужин можно приготовить тушеную рыбу и салат из овощей.
Второй вариант:
- утром мюсли со злаками;
- днем гречневая каша, запеченная куриная грудка и стакан кефира;
- вечером фруктовый салат и творог.
Третий вариант:
- одно яйцо и салат из огурцов на завтрак;
- кусок рыбы с овощами, приготовленный на пару, и обезжиренный йогурт на обед;
- печеный картофель, мягкий сыр и помидоры на ужин.
Нельзя употреблять жареные продукты. Все можно отваривать или тушить.
Перекусывать можно свежими фруктами или сухофруктами.
Ежедневно надо выпивать около 1,5-2 литров чистой воды. Также полезно пить нежирные или маложирные кисломолочные продукты. Они нормализуют пищеварение и способствуют снижению веса.
Предложенный вариант низкоуглеводной диеты достаточно щадящий. Он наиболее подходит для тех, кто хочет похудеть и продемонстрировать проработанные мышцы. Более строгую безуглеводную диету можно соблюдать только после консультации с врачом.