Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание — это один из самых безопасных и щадящих для организма способов похудения. Организм при таком виде питания получает все необходимые полезные вещества и витамины для правильного функционирования, а лишний жир уходит. Сбалансированное питание можно использовать как диету или сделать образом жизни.

Все диеты подразумевают под собой соблюдение ряда правил. Не исключением становится и сбалансированное питание. Существует 10 основных принципов, следование которым приведет к положительному итогу.

1. При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами.


2. Кроме сахара нужно снизить и количество употребляемой соли. Важно привыкнуть недосаливать уже приготовленные блюда, а в процессе готовки уменьшить добавление этой специи. Также важно ограничить потребление соленых и маринованных заготовок.


3. Пшеничный хлеб и прочие хлебобулочные продукты запрещены при сбалансированном питании. Вместо них лучше использовать в питании зерновые хлебцы.


4. Жиры при сбалансированном питании употребляются преимущественно растительные.


5. Пища употребляется в строго отведенное время по часам. Установив четкий режим, можно нормализовать пищеварение. Порции должны быть небольшими. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, нежели за один прием съесть суточную норму.


6. Суточный рацион должен содержать по 30% жиров, 40% углеводов и 30% белков. При соблюдении этого правила организм будет получать необходимое для правильного функционирования количество полезных веществ. 


7. При сбалансированном питании стоит ограничить алкоголь. Допустимо выпивать 1 бокал красного вина в неделю. Кроме известного вреда, алкоголь также очень калориен. Если употреблять его чаще, то основы правильного и сбалансированного питания будут нарушены.


8. Важно выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Верхней границы не существует. Считается любая жидкость — вода, чаи, компоты, бульоны и супы. 


9. Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.


10. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Идеально в этот прием выпивать стакан кефира. 

Главное преимущество сбалансированного питания перед другими диетами заключается в том, что потерянный вес после не возвращается. Несомненный плюс и в том, что при похудении вес уходит плавно и риск появления растяжек минимален. Но важно сделать сбалансированное питание образом жизни. Ниже представлена таблица с примерным меню на неделю. По желанию некоторые блюда можно изменить. Стоит отметить, что идеальное меню правильного питания на неделю или месяц может составить только врач диетолог индивидуально.