1. Ходить, а не ездить. Один из самых простых способов сбросить вес — ходьба. Поднимаетесь на лифте ради одного этажа? Берете такси, когда вам нужно пройти парочку кварталов? В следующий раз остановитесь и подумайте: больше работы ногам, и лишние килограммы уйдут.
2. Уменьшите порцию. Во время готовки положите не две ложки масла, а одну; чуть меньшую, чем обычно, порцию на завтрак, обед и ужин.
3. Сократите, а не отказывайтесь. Во время шоппинга обратите внимание на калорийность продуктов. Купите 1% молоко вместо 2,5%, сыр с малой долей жиров и т. д. Изменений вы практически не заметите, а вот потребляемых калорий будет меньше.
4. Пейте воду, а не газировку. Даже диетическая газированная вода имеет калории, кроме zero cl продуктов, но вода все равно будет полезнее.
5. Откажитесь от заправок. От диетического салата будет мало пользы, если вы его заправите калорийными добавками. Приготовьте здоровую низкокалорийную заправку или домашний майонез или используйте немного масла.
6. Порцию обычную, а не двойную. Неважно, какой фастфуд вы выберете, вам всегда предложат порцию побольше, не так ли? Откажитесь и возьмите обычную, если вы решили продолжать потреблять фастфуд. Возможно, разницы вы не заметите, зато калорий потребите меньше.
7. Не пропускайте завтрак. День всегда начинайте с хорошего здорового завтрака. Завтрак запускает ваш метаболизм и помогает избежать переедания в последующие приемы пищи.
8. Вычистите кухню. Избавьтесь от снеков, высококалорийных продуктов и ингредиентов, хранящихся у вас на кухне. Теперь, это место только для здоровой пищи.
9. Делайте упражнения, где можете. Не у всех есть возможность ходить в спортзал, да это и не обязательно. Как выдастся свободная минутка, перед телевизором, во время готовки или чистки зубов, сделайте несколько приседаний, выпадов или отжиманий. А это уже что-то!
10. Ешьте больше овощей. Увеличьте количество овощных блюд за счет менее здоровых. Благодаря клетчатке вы будете чувствовать сытость, а калорий при этом потребите намного меньше.
Эти простые изменения, внесенные в вашу обычную жизнь, помогут избавиться от лишних килограммов, не изматывая организм жесткими диетами и голодовками.