Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Исследования показывают, что такие продукты гарантируют сытость и позволяют меньше есть.
Избегайте напитков, которые содержат много калорий. Некоторые соки, а также содовые напитки могут привести к увеличению веса, так как они имеют высокое содержание калорий и легко усваиваются организмом.
Используйте тарелки меньших размеров. Исследования показывают, что такие тарелки заставляют меньше есть и худеть быстро.
Пейте много воды. Питьевая вода предотвращает переедание, повышает обмен веществ и способствует снижению веса. Пейте больше 2 литров в день.
Употребляйте больше белка. Он контролирует аппетит и ускоряет обмен веществ.
Не ешьте на ночь. Люди, которые едят на ночь, стабильно набирают вес. Избегайте перекусов после ужина.
Пейте лимонную воду. Она будет держать вас в тонусе и сжигать излишки жира.
Уменьшите потребление соли. Чрезмерное количество соли может вызвать задержку воды, вздутие живота, а также привести к болезням.
Не пропускайте завтрак. Как показали исследования, те, кто ест на завтрак, теряют больше веса, чем те, кто его игнорирует.
Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь имеет высокий показатель калорийности, замедляет обмен веществ и мешает организму избавляться от жиров.
Не излишествуйте по выходным. Большинство людей теряют вес в будние дни, но набирают его по выходным.
Высыпайтесь. Те, кто спит менее 7-8 часов в сутки, труднее сбрасывают жир.
Ешьте медленно. Съедая порцию медленно, можно насытиться небольшим количеством еды, не переедая.