Худые женщины всегда имеют под рукой бутылку с водой
Обыкновенная питьевая вода способна стать основой стройности. Диетологи не случайно советуют начинать день со стакана воды и держать под рукой бутылочку с ней же. Жажда часто принимается за чувство голода, поэтому, почувствовав настоятельную потребность в еде, следует сначала попробовать выпить воды и подождать немного – вдруг пройдет.
Бутылка с чистой водой спасет и в том случае, когда действительно хочется пить. В такие минуты заманчивой идеей кажется налить себе соку, газировки, чаю, кофе, а надо лишь попить водички.
Худые женщины не интересуются диетами
Диета это негативный подход к питанию, который заставляет людей чувствовать, что они не в состоянии контролировать свое отношение к еде без внешнего контроля. Исследования показывают, что около 85% людей, похудевших на различных диетах, в течение ближайшего года набирают тот же самые или превышающий вес. Диеты делят еду на «плохую» и «хорошую», часто руководствуются ненаучными или устаревшими научными данными, не дают полноценного рациона и, как правило, ведут к срывам и чувству вины.
Стройные женщины способны построить здоровые отношения со своим телом. В их привычках слушать его, любить и понимать. Поэтому они выбирают здоровое сбалансированное питание, едят, когда голодны и не ищут в еде утешения.
Худые женщины привыкли сами готовить еду
Готовить самому – самый простой способ убедиться в том, что блюда свежие, из качественных продуктов, не содержат добавок и консервантов. Те, кто готовит дома, сами решают, что включить в рецепт и каким будет способ приготовления, размер порции. Они экспериментируют со специями, пробуют новые продукты, выбирают из того, что им нравится, а не из того, что им предлагают.
Привычка готовить – надежна защита от фастфуда, готовой еды, пережареного, пересоленого и слишком сладкого.
Худые женщины привыкли есть за столом
Привычка питаться на бегу, а также есть перед компьютером или телевизором пагубно сказывается на весе. Те, кто едят за столом, отключив гаджеты и поддерживая приятную беседу, как правило не торопятся, не отвлекаются и не пропускают важных сигналов тела. Гормоны, отвечающие за сытость, «включаются» с некоторым опозданием и те, кто не ест второпях, получают эти сигналы до того, как «набьют животик» уже не нужной пищей.
Есть за столом и не спеша это также значит иметь возможность обратить внимание на вкус блюд, позволить себе тщательно пережевывать пищу, а значит дать время слюне пропитать ее, что позволит организму правильно усвоить еду.
Худые женщины привыкли к активности
Речь не идет о тренировках или регулярных занятиях спортом. Дело в привычке находится в движении – подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не ждать транспорта там, где можно пройти пешком, выходить почаще на прогулку, пританцовывать во время готовки или уборки. Там, где вечно худеющие женщины чувствуют, что изнурены диетами и мечтают отдохнуть, стройные полны сил и готовы с радостью откликнуться на любое предложение, включающее физическую активность.
Худые женщины привыкли не взвешиваться
Постоянное взвешивание кажется хорошей привычкой, но это не так. Худые женщины знают, что вес может колебаться по разным причинам. Его скачки могут быть обусловлены задержкой жидкости, наращиванием мышц, наступлением «тех самых дней». Цифры могут быть разными на домашних весах и на весах в спортклубе. Регулярная ежедневная или еженедельная проверка веса способна стать пусковым крючком для стресса, скачущий вес – понизить самооценку.
Худые женщины обычно не смотрят на вес, а обращают внимание на самоощущения. Если их одежда сидит на них прекрасно, если они полны сил, если им нравится их отражение в зеркале, то какая разница появился ли у них «лишний» килограмм или нет?
Худые женщины привыкли хорошо высыпаться
Недостаток сна напрямую влияет на ИМТ тела. Недосып не только способен вызвать стресс, он изменяет гормональный фон. Повышается уровень грелина – гормона, влияющего на аппетит, понижается уровень лептина – гормона, отвечающего за сигнал о сытости и, как результат, человек не только не выспался, но и чувствует, что сильно проголодался. Также ученые доказали, что дефицит сна ведет к снижению метаболизма и влияет на выработку инсулина.
