Интенсивная зарядка ранним утром, когда вы только встали, эффективно влияет на обмен веществ. Нужно потратить не более 5 минут утреннего времени, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Не нужно делать ничего сложного, для чего требуется долга разминка. Можно энергично потанцевать, покрутить велотренажер, пробежаться на месте в «рваном» ритме и т.д. Нужно просто за 5 минут «разогнать» пульс, затем пару минут отдохнуть – и можно заниматься обычными делами.
Пряности – черный и красный перец, карри, куркума – ускоряют метаболизм. Обратите внимание на то,что это относится не только к жгучим специям; например, корица, кардамон, имбирь действуют аналогично. Добавляйте их в супы, мясо, салаты, а корица и кардамон отлично подходят для десертов.
Пейте много воды – она необходима в процессах метаболизма!
Следите за работой щитовидной железы. Для того, чтобы эта железа функционировала нормально, нужно есть продукты, богатые цинком, селеном, медью и йодом. Проще всего получать эти минералы из морепродуктов и орехов, так что позаботьтесь, чтобы они присутствовали в вашем рационе.
Не пропускайте завтрак. Мы часто жертвуем самым первым приемом пищи в пользу лишнего сна, а затем отправляемся на работу натощак, или перехватываем бутерброд всухомятку. Это крайне отрицательно сказывается на метаболизме. Всегда ешьте здоровую и сытную пищу на завтрак, например, омлет с ветчиной, кашу, свежие фрукты и ягоды.А вот ужин нужно максимально разгрузить, и постараться не есть хотя бы за три часа перед сном.
Увеличьте мышечную массу. Если вы ходите в спортзал, обязательно выполняйте упражнения для развития мышц. Даже если у вас нет доступа к тренажерам, купите пару гантелей или возьмите бутылки с водой, так можно накачать руки. Для того, чтобы укрепить мускулы на ногах, воспользуйтесь резинками, которые необходимо растягивать с усилием.
Чередуйте нагрузку и отдых. Позаботьтесь о нагрузках для своего организма - ходите домой пешком, поднимайтесь по лестницам, регулярно посещайте спортзал, выезжайте на природу. Отдых не менее важен, особенно сон. Отведите на него не менее восьми часов и обеспечьте хорошие условия: удобную постель, проветренную комнату и пустой желудок.