Главная Войти О сайте

Что делать, если дергаешься во сне

Избыток движения, нервные подергивания и крики во сне говорят о перегрузке мозга. Об этом же свидетельствуют слишком страшные и красочные сны. Существует несколько техник, которые помогают «разгрузить» мозг.Что делать, если дергаешься во сне

Все дело в избыточной работе мозга


Ключом к этому должно стать расслабление. Для разных людей методики расслабления могут существенно различаются. Стоит учитывать, что привычные способы (телевидение, друзья, музыка, алкоголь, еда, книги) на самом деле дают дополнительную нагрузку на мозг. Чтобы по-настоящему его расслабить, нужно занять чем-то тело и сконцентрироваться на этой деятельности. Вот, например, отличным вариантом для расслабления мозга может быть плавание. Не скоростное, но размеренное с концентрацией на дыхании и движениях. Регулярное плавание пару раз в неделю позволит перезагрузить мозг, очистить его от избытка впечатлений.

Более классической версией такого расслабления можно назвать йогу. Найдите хорошую студию йоги, походите на занятия. Этот вид физической нагрузки может существенно улучшить общее самочувствие и сделать вас более расслабленным. Важная составляющая йоги — медитация. Концентрация на внутренних переживания может разгрузить ваш мозг, но важно заниматься этим под наблюдением специалиста.

Изменение привычек повысит качество сна


Если у вас нет времени, чтобы заниматься подобными видами нагрузками, попробуйте пересмотреть свой график жизни. Откажитесь от просмотра боевиков перед сном, не прибегайте к физическим нагрузкам хотя бы за пару часов до сна. Не употребляйте непривычную, тяжелую или острую пищу перед сном, организм бросает все силы на переваривание, кровь приливает к желудку, в итоге мозгу не хватает кислорода, чтобы полноценно отрабатывать разные фазы сна, что может вызывать кошмар и резкие движения во сне. Не читайте перед сном, вообще в течение хотя бы часа перед сном не занимайтесь тем, что может стимулировать мозг. Лучше займитесь чем-то механическим — уборкой, например. Чем меньше интенсивных переживаний вы обеспечиваете своему мозгу, тем спокойней вы будете спать.

Займитесь дыхательными упражнениями перед сном, концентрируйтесь на дыхании, лежа в постели. Кстати, не надо считать перед сном овец, это «раздражает» клетки мозга.

Если соблюдение этих рекомендаций результата не приносит, имеет смысл обратиться в клинику сна. Работа со специалистом может выявить нарушения сна и их причины. Возможно, после консультации в клинике сна вам придется обратиться к психотерапевту для ликвидации причины беспокойства.

МедСайт.ру