МедСайт.ру

Регистрация

Что делать, если плохая память

Про беззаботных и забывчивых людей говорят, что у них «девичья ». Но что, если причина плохой памяти вовсе не в беспечности, и вы страдаете от своей забывчивости ничуть не меньше, чем остальные?Что делать, если плохая памятьПрежде всего, не пожалейте времени на визит к врачу. Зачастую резко ухудшившаяся память – симптом серьезных проблем со здоровьем. Распространенная причина плохой памяти - гипотериоз, однако порой дела обстоят куда хуже, и за рассеянностью и забывчивостью кроются нейродегенеративные заболевания и даже опухоль мозга. Если врач подтвердит, что болезни, которые могут повлиять на память, отсутствуют, стоит обратить внимание на свой образ жизни: режим дня и питание.Что касается режима дня, важно обеспечить себе достаточный отдых. По мнению ученых, головной мозг полноценно отдыхает только два часа в сутки: с 22 до 24 часов. По этой причине старайтесь заснуть до 22 часов. Люди, которые отправляются спать за полночь, подвержены синдрому хронической усталости. Одним из проявлений усталости головного мозга является ухудшение памяти.Начните правильно питаться. Соотношение белков, жиров и углеводов в пищевом рационе должно равняться в процентах соответственно: 15/15/70. Диеты, основанные на отказе от употребления жиров, а также на строгом ограничении углеводов, только обострят проблему с памятью. Углеводы предпочтительно получать из каш, фруктов, ягод и овощей. Растительные масла и жирная рыба – источник полезных жиров. Ешьте мясо и морепродукты несколько раз в неделю, в другие дни получайте норму белка за счет творога, молока и яиц. Старайтесь употреблять меньше сладостей и животных жиров, которые в большом количестве вредны.Следите, чтобы не возникало дефицита витаминов группы В, витамина С, микроэлементов железа и йода, альфа-липоевой кислоты. Вводите в рацион пищу, содержащую вещества, которые способствуют улучшению памяти: чернику, пророщенную пшеницу, зелень, орехи, семена, сыр, дрожжи.Настоятельно рекомендуется найти время для регулярных занятий спортом. Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения головного мозга.Порой память ухудшается только из-за того, что мы фактически не используем ее. Подобно мускулам человеческого организма, память можно тренировать, важно делать это систематически. Освойте одну из существующих методик улучшения памяти или воспользуйтесь проверенными упражнениями: заучивайте стихи; читайте и пересказывайте тексты; пишите на листе бумаги цепочку из 10-15 произвольных слов и, перевернув листок, старайтесь ее воспроизвести; в течение нескольких секунд рассматривайте изображение, а затем, спрятав его, составляйте описание изображенного предмета. Можно применять любые другие известные вам тренинги.

© МедСайт.ру