1. Взвешивайтесь правильно
Для начала - несколько вводных правил использования весов, которые все и так наверняка знают, но на всякий случай повторим. Во-первых, напольные весы должны стоять на ровной твердой поверхности, чтобы давать точные показания. Во-вторых, не стоит таскать их по квартире туда-сюда, взвешивайтесь всегда в одном и том же месте. В-третьих, взвешивайтесь в одной и той же одежде (или хотя бы примерно). В-четвертых, проверяйте вес по утрам натощак, после посещения туалета. Маленькая хитрость - чтобы проверить точность весов, можно периодически помещать на них пачку крупы или сахара.
2. Взвешивайтесь часто
Многие диетологи советуют взвешиваться не чаще раза в неделю, чтобы не создавать лишний стресс частыми проверками веса. Однако, согласно недавним исследованиям, те, кто взвешиваются часто, например, каждый день, худеют гораздо быстрее. В ходе эксперимента выяснилось, что любители частых взвешиваний за год потеряли около 6 килограммов, при этом не прибегая к диетам.
Регулярное взвешивание не только держит в тонусе, но и позволяет вовремя заметить тенденцию прибавки в весе и скорректировать рацион. Поэтому, если хотите похудеть быстрее, вставайте на весы каждый день и записывайте результаты.
3. Не переживайте, если вес увеличился
Вес тела может меняться в течение дня до 2-х килограммов. Особенно на него влияет употребление жидкости, а также соленой пищи, которая имеет свойство задерживать воду в организме. Кроме того, у женщины масса тела нередко зависит от менструального цикла. Поэтому взвешиваться лучше всего утром и натощак.
4. Не переживайте, если вес стоит на месте
Вы активно занимаетесь спортом или регулярно делаете упражнения, при этом правильно питаетесь, но вес все равно стоит на месте? Причина может быть в том, что мышечные ткани имеют более плотную структуру, чем жировые. Таким образом можно похудеть на один-два размера одежды, однако разница в весе будет совсем незначительной. В этом случае ориентируйтесь на параметры фигуры.
5. Не переживайте, если вес уходит медленно
Сбрасывать каждые сутки по 500 г и более можно только во время разгрузочных дней и жестких диет. Да и то потеря веса достигается за счет жидкости и естественных отходов. Максимальное количество чистого жира, которое можно потерять за неделю, равно 500 г, большее количество организм просто не отдаст. Если прибавить сюда воду и продукты жизнедеятельности, то минус 1 кг за 7 дней будет отличным результатом.
Формула правильного веса
Как рассчитать свой правильный вес? Долгое время популярной была довольно грубая и простая формула: рост минус сто для мужчин и рост минус сто десять для женщин. Однако получившийся показатель будет очень приблизительным. Французский диетолог Жан-Мишель Коэн разработал другую формулу, так называемую «формулу правильного веса», которая поможет определить вес, заложенный генетически. Формула выглядит следующим образом.
А- ваш вес в 18 лет без диеты (например, 60 кг)
B - ваш максимальный вес, исключая период беременности (например, 90 кг)
C - ваш минимальный вес после 18, на диете или без (например, 65 кг)
D - ваш вес на данный момент (например, 80 кг)
Производим вычисления согласно формуле:
Результат вычислений - это ориентир, показывающий, на что способен ваш организм на данный момент времени. Однако это совсем не значит, что вес не может быть меньше.