МедСайт.ру

Регистрация

Что такое читмил?

Читмил —это практика, которая позволяет оставаться в форме и есть что угодно. Ее практикуют профессиональные спортсмены, модели и даже сторонники правильного питания. Методика на самом деле давно известная, но ставшая особенно популярной совсем недавно.Что такое читмил?

Всем нам хочется без ущерба для фигуры нарушать диету. Читмил это позволяет. Если коротко: вы всю неделю придерживается правильного питания с дефицитом калорий, а в выходные позволяете себе все то, о чем бредили, мечтали —  любые блюда, запрещенные системой правильного питания.

Читмил позволяет избежать срывов

Да, читмил противоречит сути правильного питания, где исключены блюда и продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, запрещены некоторые виды термической обработки и есть четкие принципы. Но с другой стороны читмил официально разрешает съесть огромный кусок торта или порцию жареной свинины. Это значительно снижает риски перехватить пару конфет из вазочки, пока никто не видит или сорваться. Своего рода это награда за то, что вы правильно питались в течение недели.

Иллюзия большой порции

Когда в течение недели вы ограничиваете себя в пище, кажется, что в выходные вы будете готовы заказать все меню ресторана. Поверьте, ваши пищевые привычки тоже меняются и уже через 2-3 недели читмила, съедаемые порции вредной еды станут гораздо меньше. Вам будет достаточно минимальной порции, чтобы утолить голод. А он в первую очередь психологический - вкусовым рецепторам тоже нужна работа и пища —  одно из основных удовольствий для человека.

Что такое читмил?

Как читмилить не поправляясь

Вариантов, как можно читмилить, множество. Основная часть основана на оптимальном количестве калорий, то есть, вы просто не поправляетесь и держите массу тела на одном, ранее достигнутом уровне. Но тем, кто уже достиг нужного веса, гораздо проще его удержать. Людям же, которые худеют, метод классического читмила противопоказан, так как нужен дефицит калорий.

Создайте дополнительный дефицит калорий, естественно, чем строже базовые ограничения, тем меньше дополнительных калорий вы сможете накопить —  нельзя опускать планку ниже допустимой границы, но даже 600 калорий в неделю можно потратить на читмил, если каждый день экономить дополнительные 50. Таким образом читмил превращается в плановое нарушение, за которое вы не будете корить себя.

Что делать, если дефицита калорий создать нельзя

Если ваша диета не позволяет создать нужный дефицит калорий, а почитмилить хочется, увеличьте время и количество тренировок. Дополнительные 10 минут в кардиозоне дадут вам примерно 200-400 калорий в неделю (при графике посещений 3 раза в неделю). Можно просто добавить еще одну полноценную тренировку, чтобы компенсировать читмил. Но учитывайте, чем жестче диета, тем мягче должен быть читмил. Это поможет предотвратить несварение, вздутие живота, боли в печени и другие неприятные симптомы со стороны ЖКТ.

Принципы правильного читмила

  1. Не отказывайтесь от привычных и запланированных блюд. Обычно читмил просто добавляют к меню дополнительным приемом пищи, а не заменяют один из них.
  2. Не читмильте перед телевизором или в процессе чего-либо. Посвятите читмилу чуть больше времени - сходите в ресторан, красиво приготовьте еду. Вам нужно по максимуму насладиться запретным плодом, а не просто съесть кусок торта. Проверено, если читмилить и прокрастинировать —  вы съедите гораздо больше, даже не заметив и не успев получить удовольствие.
  3. Не больше одного читмила в неделю и совсем не обязательно, чтобы он выходил на выходной день. Чувствуете, что скоро сорветесь, устройте читмил немедленно.
  4. Лучше съесть свой читмил после тренировки. В течение часа после интенсивных физических нагрузок метаболизм разогнан и любая пища перерабатывается быстрее.
  5. Если у вас планируется вечеринка или праздник, то нет ничего страшного, если вы перенесете читмил на вечер. Человек, который требует особого меню, когда остальные наслаждаются пиццей, выглядит чужим на этом празднике жизни. К тому же есть негласное правило, не посещать подобные мероприятия, если вы на диете.

Что такое читмил?

Читмил разгоняет метаболизм

Всем известно, что чем меньше калорий получает организм, тем экономнее он старается их расходовать. И поэтому затяжные диеты со временем становятся менее эффективными, даже если они основаны на принципах правильного питания и нет серьезного дефицита калорий или дефицит отсутствует вовсе. Читмил в этом случае усиливает термогенез и не дает метаболизму замедляться. То есть, вы получите точно такой же результат по итогам, например, отчетного месяца только за счет того, что обмен веществ сохранился на достаточно высоком уровне. Профессиональные спортсмены используют этот основной эффект читмила, так как у них достаточно силы воли, чтобы жить без нарушений диеты.

Читмил. Противопоказания

Этим категориям читмил запрещен, так как состояние здоровья может резко ухудшиться. Но разрешены послабления в диете, которые можно делать, например, 2 раза в неделю.

Главное —  контролируйте калории

Нередко разрешая себе читмил, потихоньку начинают разрешать себе чуть больше, оправдывая срыв типом питания. Так вы не только не похудеете, а наберете больше, но и потеряете контроль над питанием. Продолжайте вести строгий подсчет калорий, чтобы читмил не превратился в вечный праздник живота.

Какие продукты и блюда предпочтительнее для читмила

Лучше, если ваш читмил будет состоять из белковой пищи, так как большое количество углеводов дает серьезную и внезапную нагрузку поджелудочной и щитовидной железам. Но если вы “сидели” на белковой диете, то оптимально увеличить объем углеводов. Это позволит восполнить запасы гликогена, который активно используется мышцами. Нужно помнить, что без углеводов нет качественной мышечной массы и мышечная сила будет постепенно снижаться.

При этом лучше слушать свой организм и выбирать те блюда и продукты, которые хочется особенно сильно. Кому-то оптимальным читмилом станет кусок шоколадного торта, другие выберут —  кусок мяса с прослойками жира, а третьи остановятся на хорошей порции пасты сдобренной соусом.

Небольшой совет: чтобы нагрузка на ЖКТ была не столь серьезной, лучше в день читмила добавить в завтрак чуть больше продуктов, выбрав запрещенные. Так как железы внутренней секреции тоже нуждаются в запуске и внезапная пищевая нагрузка станет для них стрессом.

Можно ли употреблять алкоголь

Многие спрашивают, можно ли употреблять алкоголь и включить его в читмил. Нет, алкоголь не является читмилом. Дело в том, что пока он не переработается, другая пища практически не усваивается. Вы на 3 дня остановите свой метаболизм и никакой пользы от читмила не будет.

Посоветуйтесь с диетологом

Если вы не можете самостоятельно разработать для себя схему диеты по принципу читмила или опасаетесь, что лишние калории приостановят похудение, лучше посоветоваться с диетологом. Он поможет составить меню, план питания, включив в него запланированное нарушение, то есть читмил. Для людей, которые имеют хронические заболевания, консультация с диетологом, а иногда и с другими узкими специалистами является обязательной. Кроме того вы можете проконсультироваться и с тренером, который назначит дополнительную нагрузку с учетом калорийности вашего читмила.








 

© МедСайт.ру