Коррекция питания
Большое внимание Екатерина Мириманова уделила психологическим методикам. Они основаны на изменении отношения к вредным привычкам, касающимся еды. Автор стремится, чтобы человек полностью скорректировал свой рацион и придерживался его в дальнейшем без особого напряжения. Подобный подход в сочетании с физическими нагрузками помогает обрести хорошее самочувствие и прилив энергии.
Система «Минус 60» подразумевает разнообразное питание, но рациональное. Если вы не можете отказать себе в сладком или мучном, включите их в свое меню. Но ешьте подобные продукты только до 12 часов дня. Объем потребления калорийных блюд утром не ограничивается автором. Обед – основной прием пищи. Ужин должен быть максимально легким и закончиться до 18 часов вечера. Отсутствие плотного ужина со временем станет комфортным, организм привыкнет наполняться всеми нужными ему ресурсами до наступления вечера.
Диета «Минус 60» включает несколько основных правил. Не нужно откладывать начало на завтра, на понедельник и т.п. Перестраивайте свой рацион уже сейчас. Начните отказываться от вредных привычек в еде, заменяйте высококалорийные продукты на полезные. Например, если вы не можете пить чай без сахара или пирожных, подсластите напиток медом, съешьте небольшую дольку шоколада. Контролируйте размер порций, из-за стола вам необходимо выходить немного голодным.
Примерный рацион при диете
При каждом приеме пищи необходимо есть определенные продукты. До 12 часов можете позволить себе любые крайности, но в разумных пределах. Если вы не привыкли завтракать, начинайте постепенно себя приучать к приему пищи после пробуждения. Например, сначала пейте чай с бутербродом или ешьте хлопья с молоком. Затем переходите на более плотный завтрак: каша, яичница, йогурт, фруктовый салат или овощной.
Если вы никак не можете себя заставить завтракать, начните с небольшой чашки чая и крекера. Постепенно вы приучите организм есть утром.
Примерный обеденный рацион может быть следующим: овощной суп, щи с нежирным мясом, рис с куриной грудкой, блюда с грибами и т.п. На ужин не рекомендуется есть фрукты, картофель, кукурузу, бобовые, макароны, пить соки, добавлять в блюда большое количество различных специй. Вечером хорошо перевариваются овощи, кисломолочные продукты, нежирная рыба, зелень.
Если вы после 18 часов захотите перекусить, позвольте себе стакан нежирного кефира.
Часто диетологи рекомендуют пить не менее 2 литров воды в течение дня. Екатерина Мириманова по своей системе «Минус 60» не дает столь категоричных рекомендаций. Вы можете пить столько жидкости, сколько хотите, не заставляя себя насильно ее потреблять.
