Главные рекомендации доктора Миркина
Диета доктора Миркина предполагает исключение из рациона макаронных изделий, хлеба и хлебобулочных изделий, некоторых круп - манки, геркулеса, гречки и риса, любых сладостей, крабовых палочек, высококалорийных консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира, некоторых овощей - кукурузы, картофеля, зрелой фасоли, сладких фруктов - бананов, черешни, инжира, фиников, абрикосов, а также сухофруктов, орехов и жиров для приготовления бутербродов.
Рацион должен состоять из мяса и рыбы, натуральных колбас, куриных яиц, консервов в томатном соусе, натуральных соков, обезжиренных молочных продуктов, овощей, содержащих не более 6% углеводов - шпината, спаржи, сельдерея, ревеня, моркови, свеклы, томатов, огурцов, болгарского перца, капусты и лука, а также фруктов, содержащих не более 12 % углеводов - мандаринов, грейпфрутов, арбузов, земляники и яблок.
Соки обязательно немного разбавляйте водой.
Примерное меню диеты доктораМиркина
Завтрак: 100 граммов любой белковой пищи - творога, мяса, рыбы, яиц, а также чашка несладкого кофе или чая.
Обед: порция борща без гущи, 25 граммов зернового хлеба, 100 граммов отварного мяса или 130 граммов овощного салата и 1 стакан несладкого сока или компота.
Ужин: 100 граммов отварного мяса или рыбы, 200 миллилитров кефира и 1 мандарин или яблоко.
В течение дня пейте больше минеральной негазированной воды - не менее 1,5 литров в день.
Несколько важных советов
Во-первых, не питайтесь по времени, а только тогда, когда будете испытывать чувство голода. Старайтесь тщательно пережевывать пищу. А чтобы зрительно увеличить порции еды, приобретите маленькие тарелки.
Во-вторых, отбить желание сделать лишний перекус вам поможет фотография модели, размещенная на дверце холодильника.
Преимущества диеты доктора Миркина
Данная методика похудения не вызывает чувства дискомфорта. Кроме того, диета доктора Миркина не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и очень полезна людям, страдающим атеросклерозом, заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом, артритом и так далее.
Диета Миркина в целом не имеет противопоказаний и сидеть на ней можно в течение 1-3 месяцев, но однако она делает упор на употребление большого количества белковой пищи и на отказе от углеводов. Поэтому следуя ее рекомендациям, постарайтесь все-таки придерживаться здравого смысла.