Довольно часто диеты становятся настоящим испытанием даже для выносливых мужчин. Рассмотрим самые популярные из них, которые, так или иначе, называются «Диета для мужчин».
Различают около 10 разных видов диет. Подробно рассмотрим 5 из них.
Классическая диета для мужчин
Данная диета считается одной из самых действенных для мужчин.
Завтрак: йогурт или нежирный кефир.
тост с сыром и зеленью.
Обед: мясной суп без добавления круп. Чем больше овощей будет содержать готовое блюдо, тем лучше.
Полдник: нежирный творог, фрукт с минимальным содержанием сахара.
Ужин: отварной рис с тушеной куриной грудкой.
Данное меню является примерным, и не может считаться эталоном. Все продукты в нем можно заменить на аналогичные по калорийности.
Быстрая диета для мужчин
Данная диета является довольно строгой, однако, потеря в весе может быть значительной. Так, за одну неделю можно потерять до 7 кг.
Опытные диетологи придерживаются мнения, что нельзя на протяжении 4 часов есть что угодно. Из-за такого рациона начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением в целом. Необходимо есть небольшими порциями с разрывами хотя бы в пол часа. Диета не должна длиться более 5 дней. Если голод становится невыносимым, можно устроить небольшой перекус, состоящий из белковой пищи, преимущественно йогурта, либо небольшой порции куриной грудки.
Диета для мужчин, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота
Многие мужчины с годами наживают себе округлившийся животик, что само по себе выглядит не очень красиво. Специально от такого недуга создана данная диета.
Придерживаясь простых правил, можно избавиться от округлившегося животика уже за месяц, особо не отказывая себе в еде.
Белковая диета для мужчин
Белковая, или протеиновая диета, очень популярна в мире бодибилдинга. Она основана на употреблении огромного количества белка и сведению к минимуму количества углеводов. Данный рацион также имеет название «Диета для мышц».
Если строго следовать правилам, можно за месяц скинуть до 7 кг чистого жира, при этом, не расходуя мышечную массу.
К основному правилу диеты можно отнести максимальное употребление животного и растительного белка, которые преимущественно содержатся в:
Недельная диета для мужчин
Рацион данной диеты наиболее сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, поэтому не станет стрессом для вашего организма. При четком соблюдении меню диеты, можно потерять от 5 до 7 кг.
Рассмотрим более подробно меню, которое может быть предложено на неделю.
Понедельник:
Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из помидоров, заправленный растительным маслом, с солью и специями (200 грамм).
Второй завтрак: йогурт с минимальным содержанием сахара и без добавок.
Обед: отварное мясо с гарниром из горошка, салат из помидоров и огурцов, заправленный маслом.
Полдник: 2 несладких фрукта.
Ужин: фасолевый суп, чашка черного чая.
Завтрак: отварные сосиски (2 шт.), салат с морковью и чесноком, заправленный лимонным соком.
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: курица тушеная с овощами, несладкий чай.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: куриная печень, овощной салат из свеклы, свежевыжатый сок.
Завтрак: кабачковая икра, тост с сыром, несладкий чай.
Второй завтрак: грейпфрутовый сок, морковь натертая с яблоком.
Обед: рассольник, салат с тунцом и перепелиными яйцами.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 2 отварных яйца, йогурт без добавок.
Завтрак: гречневая каша на воде, крабовый салат.
Второй завтрак: 2 средних банана.
Обед: обжаренные грибы с тушеной говядиной.
Полдник: томатный сок.
Ужин: куриные крылья, обжаренные на гриле, сыр.
Завтрак: отварная куриная грудка, 2 вареных яйца.
Второй завтрак: апельсиновый сок.
Обед: гороховый суп, салат из моркови и яблок.
Полдник: тост с брынзой.
Ужин: тушеная брокколи с сыром.
Завтрак: запеченный лосось, отварной рис.
Второй завтрак: чашка несладкого чая с тостом и медом.
Обед: курица, запеченная с ананасами, помидоры.
Полдник: тост с тунцом и сыром.
Ужин: салат из свеклы с яйцом, курица гриль.
Завтрак: рыба, запеченная в фольге, на гарнир - салат.
Второй завтрак: овощной фреш.
Обед: салат из зеленой фасоли, помидоров и сыра.
Полдник: яблоко, запеченное с медом.
Ужин: овощное рагу, зеленый чай с лимоном.
Диета для сушки тела
Наверняка, каждый из нас хоть раз в жизни слышал, что такое сушка тела. Такой рацион используют спортсмены для наращивания мышечной массы и избавления от жировой прослойки. Благодаря такой диете, результат можно увидеть в ближайшие две недели. Тело подтянется, появится рельеф мышц, уберется лишний жир.
Противопоказания к диетам для мужчин
Если говорить о противопоказаниях, то единого мнения здесь нет, так как все диеты отличаются разным рационом. Однако, противопоказания касаются тех групп людей, которые попадают под следующие критерии:
После рассмотрения всех диет, следует сделать вывод о том, что в борьбе с лишним весом все методы хороши. Главное не перестараться и слушать отзывы своего организма. Используя данные рационы, можно навсегда безболезненно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.
