Завтрак – самая важная пища дня. Для каждого дня недели он одинаков – апельсин или яблоко и стакан черного чая с молоком, но без сахара. Еще можно съесть одно яйцо всмятку и гренку.
Первый день.
Готовясь к обеду, выпейте чашку зеленого чая. Через 15 минут приступаете непосредственно к трапезе. В рационе – 150-200 г любой отварной рыбы, 100 г редьки с лимонным соком вместо масла.
На ужин – 100 г отварного мяса, который можно приправить желтком и 1 столовой ложкой измельченного лука.
Перед сном – стакан нежирного молока. Или 1 яблоко.
Второй день.
За 15 минут до обеда – стакан зеленого чая. Прием пищи включает в себя 200 г тушеной тыквы и 150 г отварной печени.
На ужин – тарелка салата. Капусту, помидоры, морковь, свеклу – покрошить, заправить 1 ложкой растительного масла. Позволительно съесть гренку, яйцо или ломтик мяса.
Перед сном – стакан нежирного йогурта.
Третий день.
Перед обедом, как всегда, выпиваем чашку зеленого чая. Через 15 минут – 200 г отварного мяса, 2 помидора, 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом), пара листочков зеленого салата.
На ужин – перед основным приемом пищи ограничьтесь яблоком или грушей. Через полчаса, не раньше, можно съесть 2 яйца, 2 помидора, гренку.
Перед сном – стакан йогурта.
Четвертый день.
После традиционной кружечки зеленого чая через 15 минут воистину пир: 150 г капустного салата, 200 г отварной курицы, 1 гренка.
На ужин придется отграничиться 50 нежирного творога и 1 гренкой.
Перед сном – стакан молока или яблоко.
Пятый день.
На обед – чашка зеленого чая, через 15 минут – 150 г отварного мяса и 200 г натертой моркови.
На ужин вас ждет яичница со свежими овощами и салат из помидоров.
Перед сном – яблоко.
Шестой день.
На обед – через 15 минут после выпитой чашки зеленого чая можно отведать 200 г отварной рыбы, несколько листиков салата, 1 гренку.
На ужин – опять салат, 150 г отварной говядины с хреном.
Перед сном – стакан молока. Без яблок.
Седьмой день.
Чашка зеленого чая перед обедом, через 15 минут – 200 г отварной курицы, листики салата, яблоко.
На ужин можно позволить себе 2 небольшие котлетки, 1 гренку.
Перед сном – стакан нежирного йогурта.