Во-первых, необходимо обязательно спать в соответствующей одежде – пижамах или ночных рубашках. Ночной наряд, сшитый из натуральных материалов, не только не стесняет движения спящего, но и впитывает пот, выделяемый кожными покровами.
Во-вторых, специалисты не рекомендуют увлекаться спиртными напитками перед сном, а также плотно ужинать. Алкоголь инициирует прилив крови к кожным покровам, что значительно повышает температуру тела. Употребляемая перед сном пища также вызывает излишнее выделение тепла.
В-третьих, следует спать в максимально темном и бесшумном помещении. Поэтому когда в магазине продавец предлагает приобрести беруши или маску для сна, не следует язвительно улыбаться, ведь эти средства как раз, и разработаны для полноценного отдыха.
В-четвертых, всегда следует помнить об удобной позе для засыпания. Спать на спине в жару будет не совсем верным решением. Лучше всего отдыхать, переворачиваясь с бока на бок, чтобы одна из частей тела «принимала воздушные ванны».
Контрастный душ перед сном является еще одним немаловажным, пятым правилом, так как впоследствии, во время засыпания, температура тела человека плавно опускается почти на полградуса. Разумеется, водными процедурами можно и пренебречь, заменив их обычным вентилятором, однако, специалисты не рекомендуют устанавливать его слишком близко к кровати отдыхающего.