Забудьте о диетах и голодовках. Такими способами контролировать лишний вес очень трудно, так как при возвращении к привычному рациону потерянные килограммы очень быстро вновь оседают на бедрах и животе. Часто в двойном размере. А возвращаться к нормальному питанию все же придется, так как постоянные диеты могут привести к различным проблемам со здоровьем.
Уберите из своего рациона любые синтетические продукты: газированные напитки, сладости, фаст-фуд, различные колбасы и полуфабрикаты. Также старайтесь не употреблять сдобу, жареные блюда и большое количество соленых продуктов. Все они засоряют организм канцерогенами и большим количеством солей, которые тяжело выводятся, зато отлично способствуют появлению лишнего веса.
Сократите свои порции и принимайте пищу 5 раз в день. При малоактивном образе жизни организму не требуется много продуктов для нормальной жизнедеятельности. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно съедать за один раз то количество еды, которое уменьшается у вас на ладони. А чтобы не ощущать голода, необходимо есть 5 раз в день.
Ешьте по «метаболическим» часам. Утром позволяйте себе необходимые организму растительные жиры, которые будут сожжены полностью до обеда. Днем отлично усваивается белок и клетчатка, а вечером – сложные углеводы, поддерживающие чувство сытости долгое время.
Включите в свой рацион как можно больше овощей, зелени и морепродуктов – они благотворно влияют на обмен веществ, насыщают организм витаминами и микроэлементами, и в то же время хорошо усваиваются организмом. Овощи лучше есть в сыром виде, а морепродукты – приготовленные в духовке или на пару. Несколько раз в неделю обязательно ешьте натуральные молочные продукты, нежирные сорта мяса, фрукты и орехи.
Занимайтесь спортом. Сокращение объемов пищи даст быстрый результат вкупе с активным образом жизни. Выберите для себя тот спорт, который доставит вам удовольствие. А также обязательно совершайте длительные пешие прогулки на свежем воздухе.