Поверьте в свои силы, в то, что вы сможете бросить курить. Вспомните самые сложные ситуации в жизни, с которыми вам удалось справиться. Это поможет вам осознать, что у вас достаточно силы воли и решимости, чтобы бросить курить.
Не используйте фразу «Я бросаю курить», лучше говорите «Я больше не хочу курить», ведь именно такая формулировка позволяет правильно настроиться психологически.
Попытайтесь составить свой собственный план борьбы с этой пагубной привычкой. Возьмите чистый лист бумаги и напишите причины, побудившие вас бросить курить. Ежедневно перечитывайте этот список.
Заручитесь поддержкой близких вам людей, попросите их быть более терпимыми по отношению к вам. Предупредите своих родных, что вы собираетесь расстаться с вредной привычкой, поэтому наверняка станете более раздражительным.
Проконсультируйтесь с опытным врачом по поводу отказа от курения. Полученная от него поддержка наверняка удвоит шансы на успех.
Начните ежедневно делать гимнастику, ходить в спортзал или просто прогуливаться на свежем воздухе. Физические нагрузки вас не расслабят, но и быстрее выведут из организма токсины.
Ежедневно делайте дыхательные упражнения длительностью 3-5 минут. Для этого как можно медленнее вдохните носом, на несколько секунд задержите дыхание и медленно освободите легкие выдохом через рот. Такие упражнения лучше делать с закрытыми глазами, представляя, как вы перестаете быть курильщиком.
Помните, что количество сигарет необходимо уменьшать постепенно. Для этого планируйте количество выкуренных сигарет, ограничьте их покупку, чаще раздавайте свои сигареты.
Найдите партнера – другого мечтающего бросить курить человека. Помогайте и подбадривайте друг друга, ищите у партнера поддержки, кода чувствуете, что не сможете выдержать этот процесс.
После того как вы расстанетесь с последней сигаретой, начните отмечать круглые даты на пути к здоровью. Через неделю - сходите в кафе, через две – в кино, через месяц – порадуйте себя каким-нибудь подарком.