Главная Войти О сайте

Как делать массаж поясницы

Массаж поясницы применяется для консервативного лечения проблем с позвоночником, а также для снятия напряжения при нервных расстройствах, стрессах. Правильная техника массажа помогает улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет.Как делать массаж поясницы

Создайте соответствующие условия для проведения массажа. В комнате должно быть чисто и тепло. Подготовьте место для массажа – специальный столик или место на полу с нескользким ковриком. Для массажа понадобится масло (лучше без отдушек и добавок, стерильное), несколько полотенец.

Определите поверхность для проработки. Массаж поясничного отдела захватывает пространство от нижних ребер до складок под ягодицами, от одной боковой части таза до другой. При этом глубоко обрабатываются поясничный и крестцовый отделы. Обычно массаж поясницы является частью комплекса для проработки всей спины. Человек должен лежать на животе, руки должны быть вытянуты вдоль тела, а голова повернута на бок.

Проработайте центральную часть поясницы до копчика методом поглаживания. Положите обе руки на спину массируемого так, чтобы большие пальцы почти соединялись. Начните с легких поглаживаний руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Сильно нажмите на поясницу и проведите руки до копчика, затем вернитесь в исходное положение. Подобные глубокие поглаживания следует совершить около 20 раз.

Разотрите мышцы. Растирание выполняйте подушками четырех пальцев – слегка нажимая на кожу, двигайтесь медленно и плавно, вверх и вниз. Переместите пальцы и проработайте область поясницы по диагонали с двух сторон. Увеличьте эффективность движения – добавьте движения больших пальцев. При этом остальные четыре пальца должны быть сжаты – прикасайтесь к коже фалангами, а основные массирующие движения совершайте большими пальцами обеих рук. Измените положение рук и выполните поперечные растирания – руки двигаются в разные стороны, навстречу друг другу, а при соприкосновении возвращаются в исходное положение.

Разомните поясницу. Приподнимайте пальцами часть мышцы и перемещайте руки выше, как бы скользя по коже. Прорабатывайте поясницу снизу вверх, при этом руки должны быть плотно прижаты к коже, а сами движения не должны быть резкими и отрывистыми. Легкие поколачивания и удары эффективны только после глубокого разминания.

Завершите массаж. Выполните похлопывание ладонями обеих рук и завершите сеанс расслабляющим поглаживанием.

МедСайт.ру