Главная Войти О сайте

Как делать массаж самостоятельно

Если у вас нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, вы можете освоить техники самомассажа и делать его самостоятельно. Он поможет снять отеки, повысит мышечный тонус, улучшит кровоток и ускорит обмен веществ. Этот вид массажа имеет ряд преимуществ. Его можно делать в удобное время и в любом месте.Как делать массаж самостоятельноВам понадобится

Массаж лучше проводить утром, после подъема или вечером, перед сном. Нельзя его делать при сильном утомлении или после еды.

Перед тем как начать массаж, подготовьте крем или ароматическое масло, снимите все украшения и протрите руки спиртом.

Во время массажа примите удобную позу. Ваше тело должно быть расслабленным, кровообращение – свободным. Начните самомассаж с легких поглаживаний, направленных в сторону лимфатических узлов, однако, самих узлов не касайтесь.

Массаж ног можно делать стоя или сидя. Ноги нужно массировать от стоп к области паха. Во время массажа они должны быть максимально расслаблены.

Руки массируют от кончиков пальцев к подмышкам. Заканчивайте массаж встряхиванием и поглаживанием расслабленной руки.

Самомассаж живота проводят лежа. Ноги согните в коленях, голову не поднимайте, мышцы живота полностью расслабьте. Начните массаж с поглаживаний ладонью по часовой стрелке. Затем используйте обе руки. Движения должны быть по направлению к подреберью и от пупка в стороны.

Массаж спины проводится стоя или сидя при помощи мочалки, щетки с длинной ручки или полотенца. Участок поясницы массируется руками по часовой стрелке и по направлению от позвоночника в стороны.

Грудную клетку массируют стоя, сидя или лежа. После поглаживания груди обеими руками, массируйте левую сторону правой рукой, а правую сторону – левой. Из массажа исключают молочные железы и соски.

Шею удобно массировать стоя или сидя перед зеркалом, обеими руками, сверху вниз.

Самомассаж нужно начинать с поглаживаний, затем переходить к растиранию, далее – к разминанию и вибрации. Заканчивают массаж тоже поглаживанием.

Растирания проводите по ходу кровотока. Движения могут быть продольные, поперечные и зигзагообразные.

При разминании кожу нужно захватывать пальцами, сдавливать, приподнимать и смещать в направление большого пальца, потом возвращать назад и прижимать ладонью. Разминания делаются плавно.

Вибрация – это поднимание, колебание и толчки тела. Эти движения проводятся на крупных мышцах тела для их расслабления.

После массажа примите душ. Разотрите тело специальной щеткой, в конце ополоснитесь прохладной водой. Промокните тело махровым полотенцем.

Массаж противопоказан при болезнях крови, лимфатических узлов, кожи, вен, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях.

МедСайт.ру