Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Известно, что бессонница может не только привести к таким психоневрологическим состояниям как стресс, угнетенность, апатия, раздражительность, даже депрессия, но и стать причиной ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, расстройства пищеварения, снижения иммунитета, нарушения памяти и т.п. Прежде чем искать способ избавления от бессонницы в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления.

Бессонница может возникать под влиянием многих факторов, которые можно условно разделить на две группы:

- психоэмоциональные (усталость, перегруженность на работе, тревога);

- бытовые (духота, неудобная постель, окружающий шум).

Исходя из этого, можно вывести ряд рекомендаций для борьбы с бессонницей в домашних условиях без использования лекарственных средств.

1. Необходимо исключить умственные нагрузки за полтора-два часа до сна. 

2. Также желательно ограничить просмотр информационных программ и отложить решение серьезных проблем до следующего утра. 

3. Гораздо лучше прогуляться перед сном, послушать спокойную музыку, почитать книгу (эмоционально нейтральную).

 

Одним из важных условий крепкого сна является обстановка в спальне. 

1. Комнату перед сном нужно проветрить. 

2. Хорошо, если на окнах плотные шторы, которые не пропустят ночью свет фонарей, а утром слишком раннее солнце, особенно если окна выходят на восток. 

3. Лучше избегать ярких цветов в интерьере спальни, а также каких-либо шумных предметов (например, аквариума с работающим воздушным фильтром) и растений с раздражающим запахом. 

4. Кроме этого, нужно уделить внимание и кровати: ортопедические матрац и подушка, качественное постельное белье из натуральных тканей.

Сильное влияние на качество сна оказывает режим питания и рацион. Не стоит перед сном устраивать плотный перекус или есть тяжелую, жирную пищу. И, конечно, никакого кофе и крепкого чая на ночь.

Неплохим средством для борьбы с бессонницей в домашних условиях является ароматерапия. Это может быть теплая ванна с настоем трав: мелиссы, лаванды, ромашки, календулы. Также можно использовать ароматические масла, это позволяет организму расслабиться и помогает снять нервное напряжение.

Кроме того, перед сном можно принимать настои из лекарственных растений. Но в этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом, так как некоторые из трав могут иметь противопоказания (например, при повышенном давлении, беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта).

Обязательно соблюдение режима дня. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время, включая выходные. Важно помнить: в случае, если бессонница является следствием какого-то серьезного заболевания, заниматься самолечением опасно и необходимо обратиться к врачу.