Один из наиболее эффективных способов избавления от проблем недержания заключается в регулярном выполнении упражнения Кегеля. Оно направлено на укрепление мышц, отвечающих за удержание мочи. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, он расскажет вам, в чем это упражнение заключается и как долго его необходимо выполнять. Улучшения обычно наступают через 6 – 12 недель после начала занятий. Эти упражнения необходимо будет выполнять и в дальнейшем, чтобы поддерживать мышцы в постоянном тонусе.
Избавьтесь от лишнего веса, если он у вас есть. Избыточные жировые отложения оказывают сильное давление на мочевой пузырь и мышцы таза. Это часто приводит к недержанию мочи.
Старайтесь задерживать мочеиспускание постепенно. Такая тренировка мочевого пузыря при недержании может быть довольно сложной, но она позволит значительно продвинуться в решении проблемы. Попробуйте откладывать посещение туалета всякий раз на 10 минут, затем увеличьте это время до 20 минут. Со временем вы сможете войти в нормальный ритм и посещать туалет каждые 4 – 5 часов.
Решить проблему недержания вам может помочь магний. Это вещество оказывает положительное влияние на нервную систему и мышцы. Кроме того, он поможет вам избавиться от мышечных спазмов в области мочевого пузыря, что позволит полностью опустошать его. Для получения магния ешьте больше картофеля, кукурузы, бананов и других продуктов его содержащих. Существуют также специальные магниевые добавки, однако перед их использованием обязательно консультируйтесь с врачом.
Витамин D, как известно, полезен для укрепления костей. Многочисленные исследования показывают, что он может помочь и при недержании мочевого пузыря. Если вы испытываете нехватку этого витамина, старайтесь восполнить ее. Ешьте для этого рыбу, яйца, пейте витаминизированное молоко.
Одной из причин недержания мочевого пузыря является курение. Никотин оказывает отрицательное влияние на весь организм, на мочевой пузырь в том числе. Кроме того, длительное курение может стать причиной хронического кашля, который также считается причиной стрессового недержания. Избавьтесь от этой привычки, если она у вас есть.
При недержании мочевого пузыря очень важно не допускать обезвоживания организма. Нехватка влаги в организме может привести к запорам, что в свою очередь вызывает раздражение в мочевом пузыре, перетекающее в недержание. Пейте, по крайней мере, 6 стаканов жидкости в день, включая обычную воду, соки, чай, кофе и т.д.
Пройдите процедуру биологической обратной связи (БОС - процедура). Она позволяет человеку почувствовать процессы, которые протекают в организме и определить, какие мышцы он не контролирует. Такая процедура очень полезна перед началом тренировок с упражнениями Кегеля, т.к. помогает почувствовать мышцы, которые необходимо тренировать.
