Причина переедания – в голове, поэтому с ней вам и нужно разобраться в первую очередь. Попробуйте взять лист бумаги, карандаш и выписать некоторые моменты:- все те, что помогало вашим родителям в детстве уговорить вас съесть «еще кусочек»;
- все ваши убеждения относительно того, что выбрасывать еду – плохо, что недоеденное на тарелке в гостях – смертельная обида хозяевам, что оставленная на тарелке еда выглядит некрасиво, что с нею придется что-то делать (проще уж доесть) и прочее. Осознайте наличие этих установок, не имеющих ничего общего ни с вашим аппетитом, ни с чувством голода, ни с потребностью организма в питательных веществах.
Регулярно отслеживайте «моменты истины». Это такие моменты, когда вы осознаете, что уже сыты, но продолжаете класть в рот кусочек за кусочком. Чтобы отслеживать такие моменты, принимайте пищу в тишине, без свидетелей, без отвлекающих от процесса телевизора, газет, интернета. Когда вы почувствуете, что уже сыты, но продолжаете тянуть в рот вилку или ложку с едой, осознайте этот момент, проникнитесь им. Задайте себе вопрос, почему вы едите тогда, когда уже сыты?
Наконец, используйте некоторые психологические приемы, позволяющие не переедать. Например, выбирайте тарелки неаппетитного синего цвета. Ешьте чаще и по чуть-чуть, это позволит вам не чувствовать голода, а ваш желудок постепенно обретет нормальные размеры (а известно, что следствие регулярного переедания – растянутый желудок).
Кроме того, старайтесь чаще пить. Очень часто за голод люди принимают чувство жажды. Однако ни в коем случае не утоляйте жажду сильногазированными напитками типа колы и подобными ей.
Алкоголь – спутник аппетита. Человек, принявший «на грудь», теряет контроль над тем, что и сколько он ест. Поэтому старайтесь себя не провоцировать на переедания, особенно в вечернее время.
