Главная Войти О сайте

Как избавиться от живота - три простых упражнения

Плоский живот - мечта любой девушки/женщины. Если вы не очень спортивны, не любите ходить в тренажерный зал, избавиться от живота в домашних условиях вам помогут три простых упражнения.Как избавиться от живота - три простых упражнения

Мышцы живота условно поделим на три группы – верхняя часть живота, нижняя, боковые мышцы.

Лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх, согнуть в коленях. Икры должны быть параллельны полу. Руки завести за голову, сцепить. Лопатки свести.

На выдохе отрываем верхнюю часть туловища от пола, стараемся максимально приблизить лоб к коленям. Ноги при этом неподвижны. Локти не сводить. Повторить 20-50 раз в зависимости от физической подготовки.

Лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх, согнуть в коленях. Икры должны быть параллельны полу. Руки завести за голову, сцепить. Лопатки свести.

На выдохе вытянуть и опустить одну ногу, коснуться ей пола, вернуть в исходное положение. Повторить другой ногой. Повторить 20-50 раз.

Лечь на правый бок, правую руку вытянуть перед собой, ладонь упереть в пол. Левую руку поднять над головой, вытянуть параллельно телу.

На выдохе поднять левую ногу, коснуться ее левой рукой. Стараться как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Повторить 15-30 раз на каждом боку.

Выполняйте упражнения каждый день, результат будет виден уже через две недели. Не забывайте при этом придерживаться правильного питания. Как минимум, не надо питаться жирным, жареным, употреблять много сладкого и мучного.


МедСайт.ру