Наименьшей бывает нагрузка, когда вы находитесь в горизонтальном положении. В этом случае позвонки сжимаются исключительно под воздействием связок и мышц.
Если вы стоите, давление между позвонками увеличивается в нижней части поясничного отдела. В положении стоя нагрузка на позвоночник в 4 раза больше, чем в положении лежа.
При наклонах вперед нагрузка на позвоночник увеличивается еще больше. Это объясняется эффектом рычага, который образуется между частью тела, которая наклоняется вперед, и позвонком. В данном случае нагрузка на позвоночник становится в 10 раз выше по сравнению с нагрузкой в положении лежа.
Когда вы наклоняется вперед в положении сидя и не опираетесь на руки, тоже возникает сильная нагрузка на позвоночник. Если же поместить руки на стол, нагрузка на верхнюю часть позвоночника снизится и уменьшится давление на позвонки.
Если вы наклоняетесь вперед на выпрямленных ногах и поднимаете какой-нибудь предмет, нагрузка на ваш позвоночник составляет несколько сотен килограммов.
На верхнюю часть позвоночника (шейные позвонки) оказывают давление тяжесть головы и руки. Когда вы поднимаете руки вверх, мышцы плечевого пояса напрягаются и давят на позвонки. Самые сильные нагрузки на верхний отдел позвоночника случаются, когда вы производите действия с поднятыми вверх руками, особенно если держите тяжелые предметы над головой.
Если наклонить голову вниз в положении сидя, нагрузка на верхний отдел позвоночника возрастет в несколько раз. Это объясняется тем же принципом рычага.
Нагрузка на позвоночник во время бега определяется несколькими факторами. Она зависит от постановки стопы, от движений ног и величины шагов. Движения ног должны происходить за счет работы коленей, шаги - плавно сменять друг друга. Если понаблюдать за профессиональными бегунами, будет видно, как они «катятся» по дороге.
Самая незначительная нагрузка на позвоночник бывает, когда он вытягивается. Например, если вы висите на руках. Растягивание используется при лечении многих заболеваний позвоночника.
Плавание оказывается благотворное действие на позвоночник. В воде вы оказывается в состоянии невесомости, соответственно, позвоночник не испытывает никаких нагрузок. В воде он полностью разгружен, межпозвоночные диски расправлены и находятся в состоянии покоя.