Актуальность усмирения аппетита возрастает, когда человек стремится похудеть. Очень часто худеющий прекрасно знает, какого режима питания надо придерживаться. Но на практике осуществлению этих очевидных вещей мешает мучительное чувство голода. Существует ряд хитростей и уловок, позволяющих снизить разыгравшийся аппетит. С их помощью можно предотвратить постоянное чувство голода не только во время диеты, но и после нее с целью поддержания достигнутых результатов.
Правильный режим питания
Питайтесь часто, но малыми порциями. Три основных приема пищи и два перекуса – вот идеальный режим питания. Многие могут удивиться и заявить, что столь частые приемы пищи не дадут еде перевариться и будут способствовать потреблению лишних калорий.
Но вам ведь и не предлагаются в качестве перекуса порция макарон по-флотски или блинчики с зажаркой. Речь идет о легкоусвояемых полезных продуктах, богатых белком и полезными углеводами. Можно перекусить порцией творога с изюмом, горсткой орехов с яблоком, овощным салатом на оливковом масле.
Нерегулярное питание с промежутками между приемами пищи более чем 4 часа ведут к нарастанию зверского аппетита. Поэтому принцип «чем реже, тем лучше» здесь не работает. Пятиразовое питание по фиксированному режиму не дает оснований для возникновения чувства голода.
Пережевывайте пищу медленно, не отвлекаясь на посторонние дела вроде просмотра телевизора. Каждый кусок должен быть тщательно измельчен и смочен слюной, только тогда он наиболее эффективно усвоится организмом. Неспешная трапеза принесет вам гарантированное чувство насыщения, в отличие от поспешного заглатывания пищи на бегу.
Какие продукты усмирят голод
Пейте достаточное количество воды, за день стоит выпивать не менее 1,5 литров. Для этого не нужно дожидаться чувства жажды, следует просто пить стакан воды за полчаса до еды. Если не нравится простая вода, можно добавить в нее немного фруктового сока.
Если появляется чувство голода, съешьте продукт, богатый клетчаткой. Клетчатка – растительное волокно, которое не может перевариваться в желудке. Попав внутрь, она набухает и вызывает чувство сытости.
Клетчаткой богаты овощи, зелень, многие несладкие фрукты. Также она содержится в цельном зерне и продуктах из него, таких как отруби. Можно приобрести клетчатку в виде изолированной растительной добавки и употреблять вместе с молоком или йогуртом.
Рациональный отдых – также способ контроля аппетита. Когда вы доводите себя до истощения, организм обязательно начинает требовать пищи. В таком состоянии будет сложно себя дисциплинировать.
Избегайте горячительных напитков, они способствуют некритичному пищевому поведению. Лучше выпить чашку горячего чая или кипятка с лимоном.
