Выполняйте специальную гимнастику. Врачи рекомендуют движение как главное профилактическое и лечебное средство. В период обострения делайте специальные посильные упражнения, в обычном состоянии – гимнастику.
Изометрические, изотонические упражнения и растягивающие позы - основные средства лечения этого заболевания. Они же способствуют появлению и закреплению правильной осанки. Равномерное перераспределение нагрузки на позвоночник уменьшает боль и смягчает симптомы хондроза.
Изометрические упражнения позволяют тренировать мышцы без изменения положения тела.
Сядьте прямо, обопритесь спиной на спинку стула, опустите и расслабьте плечи. Медленно отводите голову назад, «закидывая» ее как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поверните голову влево – 30 секунд, вправо – 30 секунд.
Положите руки на колени. Голову держите неподвижно, подбородок опустите. Попеременно поднимайте плечи, стараясь плечом достать до уха. Сделайте это 10-15 раз.
В изотонических упражнениях используется внутреннее собственное сопротивление тела.
Сядьте прямо, опустите и расслабьте плечи. Смысл упражнения в обоюдном противодействии головы и рук при внешней неподвижности. Сплетенными пальцами рук надавите на затылок, одновременно пытаясь откинуть голову назад.
Наклоните голову вперед, упираясь лбом на сплетенные пальцы рук, усильте давление головы на руки, руки сопротивляются наклону головы. Каждое упражнение выполняется в течение 10 секунд.
Результатом гимнастических упражнений должно быть расслабление нервных пучков и усиление кровообращения, и, следовательно, поступления кислорода в клетки мозга.
Обеими руками разотрите ушные раковины, особенно мочки ушей.
С усилием надавливайте на виски и лоб (над бровями и по линии роста волос). Это активизирует приток крови к головному мозгу.