Выработайте для себя режим. Все живое подчиняется определенным циклам, и человеческий организм – не исключение. Чтобы оставаться здоровым, человек должен днем работать, вести активный образ жизни, а ночью спать.
Проводите хотя бы один день в неделю на природе – в лесу, в парке, у моря. Свежий воздух и общение с природой прекрасно укрепляют здоровье.
Гуляйте. Каждый день проходите пешком хотя бы километр-полтора. Вообще же физиологи рекомендуют человеку в день делать не менее 10 000 шагов.
Мыслите позитивно. Гигиена тела неотделима от гигиены мыслей. Не зацикливайтесь на дурных новостях, негативных переживаниях, мрачных мыслях. Фиксируйте внимание на позитивных моментах жизни. Хорошее настроение – залог крепкого здоровья.
Закаливайтесь. Каждое утро принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой или применяйте иные способы закаливания. И тогда все вирусы и бактерии будут облетать вас десятой дорогой.
Занимайтесь физкультурой. Умеренные физические нагрузки, активный образ жизни способствуют укреплению здоровья как ничто иное. А потому, чтобы меньше болеть начинайте день с легкой зарядки или пробежки, а заканчивайте небольшой прогулкой или сеансом йоги.
Пересмотрите свои пищевые привычки. Питайтесь здоровой пищей, богатой клетчаткой и всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами. Будьте умеренны в еде, избегайте излишеств, не ешьте на ночь и откажитесь от перекусов. Обязательно придерживайтесь режима приема пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время ежедневно. До 50% рациона должны составлять сырые фрукты и овощи.
Пейте воду. Каждый глоток воды – это в буквальном смысле глоток здоровья плюс освежающий и очищающий душ для внутренних органов. Чтобы оставаться здоровым, человек должен в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь – злейшие враги здоровью. Курильщики живут в среднем на 5-15 лет меньше тех, кто не курит, и часто страдают страшными заболеваниями. Алкоголь разрушает все органы, но в первую очередь нервную и сердечно-сосудистую системы. Курение, алкоголь, наркотики несовместимы с крепким здоровьем.
Поддерживайте в семье здоровый психологический микроклимат. Решайте все проблемы с домочадцами по мере их возникновения. Если необходимо, обращайтесь к специалистам-психологам. Крепкая, дружная семья – важнейшее условие крепкого здоровья.
Откажитесь от самолечения. Бесконтрольный прием таблеток при любом недомогании отнюдь не способствует укреплению здоровья.