Во-первых, психологически настройтесь на мысль, что можно спать мало и высыпаться. Вдумайтесь, максимальное время, которое нужно взрослому человеку для отдыха – 7-8 часов. Старики вообще спят по 4-5 часов, хотя им не надо ходить на работу. Если вы хотите сделать свою жизнь более насыщенной, вы должны научиться меньше спать.
Думаете, выходные – это повод поваляться в постели? Вовсе нет. Необходимо соблюдать режим везде и всегда. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, даже если вы находитесь на курорте. Организм очень благоприятно отзывается на режим, поэтому скоро вы почувствуете, что не можете долго спать. Если вы думаете, что спите до обеда только потому, что вам нечем заняться с утра, найдите себе хобби. Или просто не ленитесь выполнять работу по дому. Время, которое нужно вам «на раскачку» вполне можно посвятить хлопотам по хозяйству, решению бытовых вопросов или просто прогулке.
Чтобы меньше спать, не загоняйте себя в рамки «сон-работа-сон». Получается, вы с трудом открываете с утра глаза, едва успев собраться на работу, большую часть дня проводите в офисе, а вечером у вас хватает сил лишь на полусонное существование у телевизора. Перекроите свой день. Прямо с утра, до работы совершите пробежку, затем примите контрастный душ – это зарядит вас энергией. На работе используйте любую возможность чтобы сделать зарядку. По окончании трудового дня не спешите усесться у экрана компьютера или телевизора. Купите абонемент в фитнес-клуб или просто часик погуляйте. Подобный график научится вас спать мало и высыпаться.
Примерно за час до отбоя начинайте готовиться ко сну. Примите теплую ванну с расслабляющими маслами, сделайте себе массаж головы, проведите сеанс ароматерапии или почитайте приятную книгу, только недолго. Главное, чтобы ритуал отхождения ко сну повторялся изо дня в день. Тогда организм будет знать, что после 10 страниц чтения пора отключаться.
Приучите себя спать на спине. В подобной позе позвоночник не искривляется, сердечный ритм и дыхание не сбиваются. Кроме того, позиция на спине помогает избежать преждевременных морщин не только на лице, но и в области декольте.
Старайтесь не обсуждать на ночь никакие дела, не смотреть фильмов с агрессивными сценами и вообще не пользоваться гаджетами. Помимо этого необходимо отказаться о плотного ужина в пользу легкого перекуса, не пить перед сном спиртное и ограничить потребление жидкости. Утром, после пробуждения, не поддавайтесь соблазну поваляться в постели. Если вы снова заснете, потом будет труднее встать.
