МедСайт.ру

Регистрация

Как можно бесплатно составить индивидуальную диету

В последнее время популярностью начинают пользоваться индивидуальные диеты. Персонифицированная программа составляется с учетом вкусовых пристрастий человека, возможных хронических заболеваний и режима дня.Как можно бесплатно составить индивидуальную диетуЛюди, склонные к тучности, далеко не всегда могут воспользоваться диетическими разработками, не учитывающими их анатомические особенности. Массовая диета дает только общие рекомендации, которые необходимо корректировать для конкретного случая.


Индивидуальная диета: преимущества



Основное сходство практических всех существующих диетических направлений заключается в снижении калорийности питания. Человек, страдающий ожирением, испытывает физиологический голод и психологический стресс при вынужденном ограничении калорий. Диета, составленная по персональной программе, позволит существенно снизить дискомфорт.


Человек может подбирать блюда, ориентируясь на собственный вкус. Поэтому диета будет приятной. Не придется мучить себя употреблением дозированного объема гречневой каши или поглощать ненавистный шпинат.


Индивидуальная диета подстраивается под особенности режима человека. Важно, использовать в составлении меню несколько принципов, которые являются основными для любых диетических направлений.


Основы составления индивидуальной диеты



Конечно, рацион, разработанный профессионалом, будет намного эффективнее. Однако стоит ли тратить средства на услуги диетолога, если можно воспользоваться «инструктором питания» и составить оптимальный рацион самостоятельно? Бесплатная индивидуальная диета позволит худеть постепенно, не вызывая негативной реакции организма.


Любое меню должно содержать достаточное количество продуктов, содержащих растительный и животный белок. Следует ограничить легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в виде подкожного слоя жира. Потребление животных жиров снижают, зато вводят в питание больше растительного масла.


Нередко лишние килограммы возникают вследствие нарушения водно-солевого обмена. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 5-ти грамм соли. Можно заменить ее качественным соевым соусом, острыми приправами, лимонным соком.


Нужно выпивать много воды. Объем рассчитывается по специальной формуле: А х 30 + 300 = В. А – вес человека, В – объем воды, который следует выпить в течение дня.


Питание должно быть дробным. Желательно принимать пищу 5-6 раз на протяжении дня. За 3-4 часа до планируемого сна прием пищи и воды следует прекратить. После 17 часов нельзя употреблять продукты, богатые углеводами.


Бесплатная индивидуальная диета, составленная в соответствии с данными рекомендациями, позволит плавно снижать вес на 3-4 килограмма в месяц.

© МедСайт.ру