1. Распространенные мифы о похудении
В вопросе похудения метод - это самое важное. Выбор неправильного способа похудения может помешать добиться желаемой стройности и серьезно повредить здоровью. Поэтому сначала поговорим о методах, которые не работают.
Миф 1: Чтобы похудеть, нужно перестать есть
Самый распространенный и самый опасный миф - о том, что можно успешно похудеть при помощи голодания. Голод является огромным стрессом для всего организма. При таком способе избавления от лишнего веса в первую очередь теряется мышечная масса и нарушается обмен веществ. Из-за недостатка витаминов и минералов может значительно ухудшиться самочувствие. Жир же при голодание уходит хуже всего из-за замедления обменных процессов. Находясь в состоянии "голодного метаболизма", организм человека начинает запасать энергию в виде жира. Самое неприятное то, что после окончания такой диеты вес вскоре возвращается. Голодание не приносит ничего, кроме потери времени, нервов и здоровья.
Миф 2: Похудеть помогут БАДы
Всевозможные чудодейственные чаи для похудения, таблетки и БАДы помогут успешно похудеть лишь вашему кошельку. Самые качественные из них могут восполнить запас витаминов и минералов, немного снизить аппетит. Поэтому не стоит ждать от биологических добавок серьезной помощи в похудении. БАДы могут принести не только пользу, но и вред. Перед их употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Миф 3: Можно похудеть, если не есть после шести
Переедать перед сном не стоит, но диета здесь ни при чем. Спать с полным желудком вредно, а пище необходимо около часа для переваривания. В остальном неважно, когда в организм поступили калории, главное, чтобы их количество не превышало суточную норму.
Миф 4: Чтобы похудеть, нужно есть только обезжиренную пищу
Слишком жирная пища вредна для здоровья, но обезжиренные продукты могут нанести не меньший ущерб организму. Дело в том, что жиры участвуют в выработке гормонов, способствуют усвоению кальция и витаминов А, D, Е. Обезжиренные продукты сильно уступают по вкусовым качествам аналогам с нормальной жирностью. Производители такой продукции решают эту проблему при помощи различных добавок или огромного количества сахара, что сводит на нет их полезные качества. В случае с жиром лучше придерживаться правила "золотой середины" - не допускать переизбытка жира в пище, но не отказываться от него совсем.
2. С чего начинать похудение
Первое, с чего нужно начинать, - это избавиться от мысли о быстрой потере веса. Оптимальным, считается уменьшение веса на 2-4 кг в месяц. Не стоит стремиться потерять в короткие сроки рекордное количество лишних килограмм, чтобы не получить гормонального сбоя, проблем с сердечно-сосудистой системой, кожей и многих других неприятных последствий.
Правильное питание при похудении
При похудении необходимо правильно и сбалансировано питаться. Здоровое питание поможет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и наполнит организм энергией. Поэтому начинать худеть нужно с пересмотра своего рациона. Фаст-фуд, пирожные и жареная картошка способны свести на нет все усилия похудеть.
Простые углеводы лучше заменить сложными, такими как: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка и т.п. Мясо, рыбу и курицу желательно отваривать или готовить на пару. Яйца, не слишком жирный творог, кефир и молоко необходимо включать в рацион. Не стоит забывать про овощи и фрукты. Кроме витаминов и минералов, овощи богаты клетчаткой, необходимой для правильного процесса пищеварения.
Для успешного потери веса важно в течение дня расходовать больше калорий, чем получать. Для этого подсчитывают все затраты энергии и все съеденные калории, что бывает не очень удобно. Можно пойти другим путем и просто уменьшить порции, питаясь 5-6 раз в течении дня. Стоит помнить о том, что информация о насыщении приходит в мозг с запозданием, поэтому есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
Немаловажно и поддержание нормального водного баланса. Ежедневно необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды.
Физические нагрузки при похудении
Для тоготчтобы успешно сбросить лишний вес, нужно увеличить физические нагрузки. Важно наращивать их постепенно. Физические упражнения необходимо начинать с разминки. Не стоит забывать и о растяжке после выполнения активности.
Первоначально тренировки могут занимать 10-15 минут. Постепенно время тренировок нужно увеличивать, пока оно не достигнет 30-40 минут.
Наиболее эффективны для похудения следующие упражнения: бег или быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание, различные махи ногами, отжимания, планка, приседания. Упражнения должны быть безопасны для позвоночника и коленных суставов.
Главное в тренировках - это их регулярность. Не стоит пытаться выполнить норматив ГТО за один день, не имея соответствующей подготовки. Лучше начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки.
