Первым делом рекомендуется понять причину своего переедания.
Начните вести дневник. Постарайтесь записывать все, что съели за весь день, чтобы отследить свое пищеварение и наловчиться его контролировать.
Пережевывайте пищу минимум 30 раз. Пользуясь этим советом, вы не только сможете сосредоточиться на вкусовых ощущениях, получаемых от приема пищи, но, так как на пережевывание расходуется большее количество времени, съедите вы гораздо меньше.
Избавьтесь от всего, что вас отвлекает от употребления пищи. Часто бывает, что параллельно с приемом пищи мы читаем книгу, смотрим телевизор или сидим в интернете и не обращаем внимание на то, что съедаем больше, чем требуется организму. Поэтому принимайте во внимание свои ощущения и не торопитесь, все-таки мозг отдает сигнал о наполненности желудка только спустя 20 минут.
Старайтесь пить как можно больше воды. Взглядов по поводу количества употребляемой воды великое множество, но все согласны в том, что она незаменима для организма. Запомните важное правило: если вы захотели чем-то перекусить, то выпейте перед незапланированным приемом пищи стакан воды. Если после выпитого стакана вы продолжаете чувствовать голод, переходите к еде.
Сделайте свою жизнь ярче. В жизни человека, наполненной разнообразными событиями и эмоциями, приемы пищи превращаются в обычную необходимость поддержания деятельности организма, а не в занятие для досуга. Новое хобби или активное времяпрепровождение избавят вас от переедания.
И последний совет, который поможет вам употреблять меньшее количество пищи – учитесь получать удовольствие от приема пищи. Несомненно, мы кушаем, чтобы существовать, но не забывайте, что еда также доставляет наслаждение. Зачастую выходит так, что, принимая пищу, мы думаем обо всем, но только не о своих вкусовых ощущениях.
