МедСайт.ру

Регистрация

Как не переедать на ночь

Некоторые люди не могут правильно питаться из-за неудобного рабочего графика. Приходя домой после сложного дня, они незаметно для себя наедаются вредными продуктами, а потом мучаются от переедания.Как не переедать на ночь

Продумайте свой рацион питания, чтобы в течение дня получать все необходимые вещества, но не переедать на ночь. Заранее решайте, что у вас будет на ужин, готовьте блюдо заранее, чтобы вам нужно было его просто подогреть. Если нет возможности, перед началом приготовления немного перекусите, чтобы во время готовки не наесться вредных продуктов.

Во время ужина старайтесь не отвлекаться на посторонние занятия и не торопитесь. Медленно пережевывайте пищу, чтобы почувствовать момент насыщения. Если будете заниматься посторонними делами, вы можете съесть больше.

Избегайте скуки, потому что это часто становится причиной вечерних перекусов. Когда нечем заняться или вы поглощены просмотром телепередачи, вы можете не заметно для себя съесть много запрещенных продуктов. Контролируйте свое поведение и занимайте время интересными занятиями. Постарайтесь проводить вечер не дома, чтобы не было соблазна перекусить.

Приготовьте диетические продукты, если все же не сможете совладать с голодом. Постарайтесь, чтобы у вас на кухне всегда были свежие овощи, фрукты или диетические хлебцы. Когда вы почувствуете, что проголодались, съешьте немного легкой закуски.

Попытайтесь избавиться от чувства голода. Отличный способ – выпить стакан воды. Она наполнит желудок, и вы на некоторое время отвлечетесь от мыслей о еде. Иногда помогает чистка зубов. Ваш организм уже привык, что вы чистите зубы после еды перед сном и постарается заглушить чувство голода.

Прогуляйтесь перед сном. После плотного ужина полезно немного пройтись по улицам, подышать свежим воздухом и позволить организму переварить пищу.

Не засиживайтесь допоздна, старайтесь отправляться в постель пораньше. Если вы будете ложиться спать вовремя, вас не будут беспокоить сильные приступы голода. Правильно составьте распорядок дня, чтобы между последним приемом пищи и сном было около 4 часов.

© МедСайт.ру