По возможности не отправляйтесь в долгий путь, если чувствуете утомление или не выспались. Порой даже короткого (час-полтора) сна достаточно, чтобы почувствовать бодрость. Особенно важно отдыхать перед ночными поездками. Учитывайте собственные биоритмы – если ваша активность ежедневно падает примерно в одно и то же время, не планируйте поездки в этот период.
В дальней поездке старайтесь регулярно останавливаться. Как только почувствуете признаки утомления – снижение концентрации, желание закрыть глаза – немедленно остановитесь и попытайтесь подремать 15-20 минут или, напротив, выйдите из машины и энергично подвигайтесь, попрыгайте, походите, умойтесь прохладной водой.
Если вы едете не один, попросите попутчика разговаривать с вами, задавать вопросы, не отвлекая от дороги, но и не давая уснуть. Если вы заметили, что ваш пассажир начинает дремать сам, постарайтесь пересадить его на заднее сиденье, иначе вид спящего человека и его мерное дыхание усыпят и вас.
Кофе и энергетические напитки – отличный способ поддерживать бодрость достаточно долго, но с ними важно не переусердствовать – большое количество кофеина угнетает нервную систему, снижает способность к концентрации, повышает давление и оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему. Чтобы кофе лучше действовал, его лучше не пить сразу помногу, а часто прихлебывать по глотку.
Музыка способна как разогнать дремоту, так и, напротив, усыпить вас. Лучше всего включать радио, чтобы музыкальные композиции перемежались рекламными паузами и разговорами радиоведущих. Если заметили, что засыпаете и под музыку, начинайте подпевать.
Откройте окно или включите кондиционер – если вам будет прохладно, вы вряд ли сможете уснуть за рулем, к тому же свежий воздух отлично бодрит. Постарайтесь поменьше курить, иначе чувство усталости только усилится. Хорошо помогает взбодриться растирание ушей и ладоней, легкий массаж воротниковой зоны.
