1. Первое и, пожалуй, самое главное, что надо сделать – это периодически напоминать себе, что на самом деле еда никогда не закончится. Мы живем не в военное время и переживать по этому поводу глупо. Если мы отложим пирожное до утра, оно никуда не денется, и мы благополучно съедим его утром со своим любимым кофе. Если сегодня я откажу себе в безумно вкусном плове, я смогу приготовить его еще раз в любое время.
2. Если вы недавно уже поели, но руки так и тянутся опять к холодильнику, поставьте себе таймер. Опять же, еда никуда из холодильника не исчезнет за час, но вы, с чувством уверенности в своей силе воли, с еще большим удовольствием приметесь за нее после сигнала таймера.
3. Ну а пока ждем звонка таймера или коротаем вечер, стоит заняться чем-то приятным для себя. Еда при переедании – это ничто иное как удовольствие. Но ведь в вашей жизни есть и другие удовольствия. Примите ванну, или почитайте книгу, или включите свой любимый фильм. Работа в конце концов тоже бывает интересным занятием, при этом еще и денежку приносит.
4. Помимо приятностей можно заняться еще и полезными для своего тела делами. Сходите на прогулку – лишние калории заодно потеряете. И тогда с еще более легким сердцем позволите порадовать себя лакомством. Или займитесь небольшой физической зарядкой – она и неконтролируемый аппетит уменьшает, и для красивого тела полезна. Ну или в крайнем случае, сделайте дома уборку. Все эти способы прекрасно подходят для того, чтобы с пользой провести время и перестать думать о еде.
5. Вода! Наш организм нуждается в воде. В то время как мы мало внимания уделяем этому вопросу. До такой степени мало, что иногда нам кажется, что мы испытываем голод, хотя на самом деле это жажда. Каждый раз, когда вы хотите запихнуть в себя еще дополнительно еды, выпейте стакан простой чистой воды. Ну, или молоко. Калорий в нем мало, а пользы много – оно еще и насыщает, поэтому чувство голода уменьшается.
6. Существуют и еще хитрости, которые помогают обмануть разыгравшийся не на шутку аппетит. Можно, например, почистить зубы. Приятный вкус и запах зубной пасты отвлекут вас от мыслей о еде. С той же целью можно пожевать жвачку.
7. Чтобы не переедать, ешьте медленно и в тишине. Отвлекитесь от компьютера, выключите телевизор, отложите в сторону книгу – и наслаждайтесь каждым кусочком, смакуйте его, почувствуйте все оттенки вкуса. Можно еще и стол красиво сервировать, чтобы получить уж поистине эcтетическое удовольствие.
8. Приучите свой организм испытывать ощущение слегка пустого желудка. Это не о том, чтобы морить себя голодом и недоедать, а о том, чтобы не перегружать свой желудок лишней работой. Сначала это наверняка будут некомфортные ощущения – так наш организм начинает переживать, что количество еды непривычно мало. Но очень быстро он «поймет», что еда все-таки всегда будет, что она не заканчивается никогда, и что ее достаточно, чтобы жить. И при этом не полнеть.