Главная Войти О сайте

Как оставаться бодрым после обеда

Часто в послеобеденное время абсолютно не хочется ничего делать, впереди еще несколько рабочих часов, а организм уже требует отдыха. Появляется сонливость, зевота, упадок сил. Это называется послеобеденный спад. Причина такого спада кроется в жизненных биоритмах – чередовании периодов спада и роста активности.Как оставаться бодрым после обеда

 


Профилактика


Мнение, что кофе взбодрит – ошибочно. Ни кофе, ни сладости решить проблему не помогут.


Именно правильно распределенное питание может помочь в борьбе с упадком сил в послеобеденное время. Главная проблема – отсутствие завтрака, или завтрак «на бегу» - кофе с бутербродом. Перекусывание сладостями  приводит к всплескам инсулина. А переедание во время обеда ухудшает умственную деятельность. Избежать этого можно употребляя на завтрак омлет или яичницу (белок), а в обед отдать предпочтение овощам, съев салат или суп. В течение дня не нужно забывать пить больше воды.


Для обогащения мозга кислородом необходимо чаще бывать на свежем воздухе. В обеденное время неплохо выйти на улицу, пройтись, прогуляться. Сонливость после прогулки как рукой снимет.


Некоторые люди ограничивают себя в обеденном времени до 15 минут. И даже пытаются продолжать работать, однако организм не обманешь – он требует заслуженный отдых, который выражается спадом активности.


В офисе особенно много не подвигаешься. Мышцы сжаты, кровообращение замедляется, это и приводит к вялости и плохому самочувствию.


Как подстроиться под организм


Со спадом активности в работе просто нужно смириться. Чаще всего наступает он в пределах с 15 до 17 часов. А до этого есть много времени, в которое мудрые работники успевают сделать всю важную и неотложную работу. Перестаньте лениться и откладывать выполнение дел на потом, тогда к послеобеденному спаду вся важная работа будет сделана и ваша совесть будет чиста.



если человек время от времени дает себе отдых, то он дольше не утомляется и производительность его труда становится выше;


для перекуса лучше выбирать бодрящие продукты. Это могут быть фрукты (яблоки, бананы и т.д.), овощи, бобовые. Полезны орехи, мед, сухофрукты. Хорошо сказывается употребление травяных чаев.


Не забывайте о том, что ваше самочувствие, ваша продуктивность зависит только от вас. Соблюдение несложных правил поможет оставаться всегда в бодром и прекрасном состоянии, и никакой спад не сможет нарушить ваши планы на вечерний отдых. 


МедСайт.ру