Человек, употребляющий большое количество рафинированного сахара, постоянно хочет есть, его мучают бессонницы, быстрая утомляемость, нервозные состояния, организм не получает витамины группы B, начинаются проблемы с почками, желудком, сердцем, может упасть зрение, развивается сахарный диабет, страдает весь организм как изнутри, так и снаружи, происходит серьезное ослабление иммунитета и частые респираторные заболевания. Сахарная зависимость приводит к преждевременному старению кожи, угревым высыпаниям, морщинам.
Отказаться от сахара – это значит начать здоровую, активную жизнь. В первую очередь нужно понять, зачем человек ест сахар? Ответ прост: сахар является мощнейшим антидепрессантом. Большинство из нас любят сладкое за приятное ощущение, которое получает наш организм. Мы чувствуем спокойствие, удовлетворение, комфорт, именно поэтому сладостями чаще всего заедают стресс. А теперь о том, как отказаться и чем заменить сахар.
Нарушение сна и недосыпание
Необходимо выработать привычку высыпаться в течение ночи. Кратковременный сон провоцирует тягу к сладкому и очень велика вероятность, что в течение дня вы съедите лишнего. Сон должен быть не менее 7,5 часов, а засыпать лучше всего до полуночи.
Правильный завтрак – это не только залог успешного дня, но и гарантия отсутствия углеводного голода. Возьмите за привычку кушать правильные продукты на завтрак, и вы снизите риск тяги к сладкому. Это могут быть: вареные яйца, яичница, омлет, гречневая или овсяная каша, низкокалорийный творог, цельнозерновые тосты с маслом и сыром.
Заменасахара фруктами
Да, они тоже сладкие, но этот сахар не нанесет такого вреда организму в отличие от бесполезного рафинированного. Яблоки, груши, киви, арбуз, сладкая ягода – все это может прекрасно заменить шоколадку, плюс ко всему поддержит организм необходимыми витаминами. Если очень сильно захотелось чего-то сладкого, лучше перебить это желание, скушав немного сухофруктов, например, кураги или изюма.
Жирная пища и кофе способствуют тяге к сладкому
Старайтесь уменьшить количество выпиваемого кофе и снизить до минимума, либо отказаться от жирной пищи. Многие согласятся, что пить горький кофе не очень приятно, поэтому рекомендуется воспользоваться сахарозаменителем. Не стоит забывать, что это химический продукт и злоупотреблять им не рекомендуется. Наиболее безопасный натуральный сахарозаменитель - фруктоза. Самый безопасный химический – Сахарол «Стевия», либо Аспартам.
Занятия спортом, пусть даже обычная ходьба, помогают не передать сладкого. Как можно чаще выезжайте на природу, на свежий воздух. Это не только новые впечатления, но и такой же антистресс для организма, как и поедание сладостей. Бодрость, заряд энергии и хорошее настроение появятся сами собой без дополнительных усилий и уже не захочется шоколадного торта с кремом.
Еще одно правило: если тяга к сладкому настолько велика, что невозможно её сдерживать, можно позволить себе пару кусочков горького шоколада, но перед физическими нагрузками, либо съесть чайную ложку меда.
Научитесь не заедать стресс
На крайний случай простой стакан воды может стать таким же антидепрессантом, как и овсяное печенье. Старайтесь не допускать негативные мысли, найдите увлечение, хобби, то, что будет приносить радость, а не вгонять в панику. Научитесь контролировать свое настроение, а не быть его заложником.
Очень часто чрезмерное желание сладкой пищи в действительности оказывается нехваткой в организме такого элемента как хром. В этом случае могут помочь обычные пивные дрожжи в капсулах. Но перед применением необходимо получить консультацию врача, поскольку возможны противопоказания. Так же хром содержится в фундуке, говяжьей печени, минтае, капусте брокколи, свекле и цельном молоке.
