Нарушение сна может быть связано с тем, что вы, сами того не замечая, не даете организму расслабиться. Все дело в мыслях или переживаниях, которые вы испытывали в течение всего дня. Неважно, принесли они вам радость или расстроили, главное научиться отпускать этот невидимый балласт перед сном. Постарайтесь ни о чем не думать, ведь пришло время расслабления, а утро, как известно, мудренее вечера.
Старайтесь придерживаться более или менее стабильного режима дня, ложитесь спать в одно и то же время. Не провоцируйте бессонницу возбуждающими нервную деятельность продуктами или иными факторами: чашку кофе, душ и, скажем, апельсины приберегите до утра. А на ночь выпейте стакан молока с медом или ромашковый чай, примите теплую (не горячую) ванную, постелите свое любимое постельное белье. Заранее устраните всякий дискомфорт, который может вызывать неудобная кровать. Высокие подушки, короткие или слишком теплые одеяла замените более комфортными.
Перед сном на 10-15 минут зажгите ароматическую лампу с 4-5 каплями эфирного масла лаванды. Этот аромат оказывает успокаивающее воздействие и помогает уснуть. Не зажигайте лампу, будучи уже в постели, иначе вы можете заснуть раньше, чем она прогорит, а это может быть опасно. Добавьте пару капель лавандового масла в наполненную ванную, или положите под подушку мешочек с высушенными цветками этого растения.
Некоторые, чтобы заснуть, используют легкую музыку или оставляют работающим телевизор. Но от этой привычки лучше отвыкать, так как любой источник звуков или шума относится к внешним раздражителям. Засыпать лучше всего в тишине и без электрического света. Прогуляйтесь перед сном в течение 20-30 минут, на это время оставьте открытыми форточки. Наконец, расслабиться и заснуть здоровым сном помогут нежные любовные ласки, с которыми организм получает необходимые гормоны счастья.