Обязательно завтракайте. Если в организм поступает небольшое количество нежирной пищи, то обмен веществ улучшается и постепенно начинается переработка своих жиров.
Ешьте четыре раза в день, но маленькими порциями. Если организм решит, что вы голодаете, то включится защитная функция, и все поступающие продукты будут откладываться в запас, вы же будете чувствовать усталость и постоянное желание спать.
Пейте сок и ешьте фрукты и овощи, в них содержится большое количество балластных веществ, которые улучшают пищеварение. Если желудочно-кишечный тракт работает хорошо, то меньше шанс набрать вес даже при хорошем питании, а если вы сидите на диете, сброс лишних килограммов ускоряется.
Откажитесь от употребления белого хлеба, сладостей и копченых продуктов. Майонез замените несладким йогуртом.
Не ешьте за четыре часа до сна. Все калории, которые организм не успел переработать, он отложит в жир.
Занимайтесь физическими упражнениями. Они стимулируют образование мышечной массы, которая поглощает жировые отложения.
Обратитесь к эндокринологу. Врач выпишет вам специальные средства, которые будут способствовать снижению веса или уменьшению аппетита. Многие препараты, которые имеются в свободном доступе, не влияют на массу тела, но портят желудок.
