Бразильское джиу-джитсу идеальный вид спорта для тех, кто желает избавиться от избыточного веса и сжечь жировые отложения в области туловища.
Тренировку по бразильскому джиу-джитсу можно разделить на три основные части:
1. Разминка. Длительность 30-40 минут. Включает в себя бег, прыжки, элементы акробатики и различные специфические упражнения, названия которых мало о чем говорит. Например,: креветка, боковая креветка, креветка вперед ногами, крокодил и так далее. Список довольно большой. Бразильское джиу-джитсу – это борьба в партере, поэтому все разминочные упражнения направлены на адаптацию спортсмена к ведению борьбы лежа на земле. Особую нагрузку в данном случае получают мышцы туловища.
2. Отработка приемов. Длительность - 30 минут. После разминки отработка приемов как глоток свежего воздуха. Тело, конечно же, отдохнет, но не остынет.
3. Спарринги. 3-4 спарринга по 5 минут – норма. Работают мышцы всего тела, а пот льется рекой.
За одну тренировку по бразильскому джиу-джитсу можно скинуть от пятиста грамм до двух килограмм, в зависимости от веса спортсмена.
Тренировки следует проводить несколько раз в неделю.
Бразильское джиу-джитсу один из немногих видов единоборств, где заниматься могут взрослые люди вне зависимости от пола, веса и возраста. Этот вид борьбы поможет похудеть в самые короткие сроки.