МедСайт.ру

Регистрация

Как похудеть на диете 1200 калорий: меню на неделю

Содержание

  1. Меню на неделю 
Похудеть без мучений мечтают многие. Диета 1200 калорий соответствует той самой золотой середине калорийности, рекомендованной для женщин. Именно такая диета обеспечит оптимальное количество энергии и вместе с этим избавит от жира на проблемных местах.Как похудеть на диете 1200 калорий: меню на неделю

Идея диеты 1200 калорий заключается в том, чтобы заставить организм расходовать больше калорий, чем он получает с едой. Она поможет легче без особых физических и психических усилий снизить вес.

Меню на неделю 

Завтрак - 1 кусочек хлеба из цельного зерна, 1 столовая ложка желе, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка чая или кофе. 

Обед - 1 стакан молока, 1 овощной салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 булочка из цельного зерна.

Полдник- ½ стакана свежей клубники, 1 стакан кефира.

Ужин - 80 гр. говядины на гриле, 1 стакан риса, 1 чайная ложка сливочного масла, ½ стакана тушеной моркови, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Закуска - 1 яблоко или апельсин.

Завтрак - 1 апельсин, ½ стакана цельного зерна, 1 стакан молока, 1 стакан клубники.

Полдник - 2 чайные ложки арахисового масла, 2 рисовые лепешки.

Обед - 1 тарелка овощного супа, 1 зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан йогурта, несколько крекеров из цельного зерна.

Полдник - 1 яблоко.

Ужин - 150 гр. запеченной белой рыбы или приготовленной на гриле, 1 печеный картофель, зеленый салат с маслом и лимонным соком.

Закуска - 3 чашки простого попкорна.

Завтрак - 2 панкейка с 1 столовой ложкой кленового сиропа.

Полдник- 1 стакан молока, 1 персик.

Обед - 80 гр. рыбы на гриле, зеленый салат из 1 столовой ложки оливкового масла и лимонного сока, 1 яблоко.

Полдник - 1 гранола.

Ужин - 1 чашка макаронных изделий из цельного зерна, ½ чашки томатного соуса, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Закуска- 1 стакан молока, немного арахиса.

Завтрак - ½ стакана овсяных хлопьев с 2 чайными ложками коричневого сахара, 1 стакан молока, 1 апельсин.

Обед- 30 гр. куриного филе или индейки, 1 чайная ложка горчицы, 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 2 дольки помидора, 1 яблоко.

Полдник- ½ стакана молока, 1 стакан клубники.

Ужин - 50 гр. запеченной, жаренной или приготовленной на гриле курицы, 1 небольшой печеный картофель, 2 чайные ложки сливочного масла, зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

Закуска- 1 стакан творога, 1 груша.

Завтрак - булочка из цельной пшеницы, 1 столовая ложка сливочного сыра, 1 стакан апельсинового сока.

Закуска - 1 стакан кефира, 1 яблоко.

Обед - 50 гр. мяса на гриле, 1 стакан пропаренной спаржи, овощной салат с заправкой из йогурта, ½ стакана творога.

Ужин - 1 тарелка макарон с вареными креветками и 1/2 чашки брокколи, зеленый салат с маслом и уксусом.

Завтрак - 1 яйцо, 1 помидор, 1 стакан обезжиренного молока, 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, ½ грейпфрута.

Закуска - 1 стакан фруктового салата.

Обед- 50 гр. индейки или куриной грудки, ½ лаваша, 1 чашка нарезанной моркови и сельдерея. Закуска - 1 персик, 1 стакан кефира.

Ужин - 80 гр. сыра, несколько крекеров, 1 зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан сухого красного вина.

Завтрак - 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 яйцо вкрутую, ½ стакана черники, 1 чашка йогурта. Полдник - 1 груша.

Обед - 80 гр. сыра, 1 овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан молока.

Закуска - ½ стакана фруктового салата, 1 гранола.

Ужин - 80 гр. запеченной белой рыбы, 1 стакан риса, 1 чашка тушеных овощей, 2 чайные ложки сливочного масла.

© МедСайт.ру