МедСайт.ру

Регистрация

Как похудеть на диете Дюкана

Диета французского доктора Пьера Дюкана уже на протяжении нескольких лет является одной из самых популярных. К ней в свое время прибегла даже сама Кейт Мидлтон, когда готовилась к свадьбе с принцем Уильямом.Как похудеть на диете Дюкана

Что такое диета Дюкана? Это поэтапная программа снижения веса, приводящая к стабильному результату. Диета поделена на 4 временных периода (фазы), в течение которых нужно следовать определенному плану.

1-й этап: "Атака"

- нежирные белковые продукты (рыба, морепродукты, птица, кролик, говядина, творог, йогурт и т.д.), зелень, чай, кофе, сахарозаменитель, пряности, минимум соли.

Запрещено - любая пища, богатая жирами и углеводами, сахар, любое масло.

- не менее 1,5 литра в день.

Ежедневно - 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, 20 минут энергичной ходьбы.

2-й этап: "Чередование"

- 1 белковый день/1 белково-овощной день, минимум соли.

Запрещено - любая пища, богатая жирами и углеводами, сахар, любое масло, картофель и другие крахмалистые овощи.

- не менее 2 литров в день.

Ежедневно - 2 ст. ложки овсяных отрубей, 30 минут энергичной ходьбы.

Как похудеть на диете Дюкана

3-й этап: "Закрепление"

- рацион 2-го этапа + 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 фрукт, 40 г сыра. В первую половину этапа допускается ежедневно съедать по 1 порции крахмалистых продуктов (отварной картофель, макароны, дикий рис, чечевица). Во вторую половину этапа разрешено увеличить до двух порций.

Запрещено - белый рис, масло, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, много солить.

- не менее 2 литров в день.

Ежедневно - 2 ст. ложки овсяных отрубей, 25 минут энергичной ходьбы + "белковый" четверг

4-й этап: "Стабилизация"

- рацион 3-го этапа + все, что вы любите.

- не менее 2 литров в день.

Ежедневно - 20 минут энергичной ходьбы + "белковый" четверг.

© МедСайт.ру