МедСайт.ру

Регистрация

Как похудеть, не меняя пищевых привычек, или Схема 5:2

Никогда не любила диеты, поэтому решила для себя найти более щадящую схему для снижения веса. Эффективно показала себя схема питания 5:2.Как похудеть, не меняя пищевых привычек, или Схема 5:2

Система питания 5:2 разработана Майклом Мосли, который в результате исследований и экспериментов пришел к выводу, что недлительное ограничение калорий (голодание) запускает механизмы самовосстановления организма и способствует не только похудению, но и улучшению здоровья.   Подробнее о его концепции можно узнать из фильма  Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше») - 2012 год.

В чем суть системы 5:2?

Пять дней в неделю  необходимо питаться как обычно и только два дня ограничивать калорийность дневного рациона до 500 ккал (для женщин) и до 600 ккал (для мужчин). 

Важно:

В разгрузочные дни прием пищи делим на 2 раза: утром 300 ккал и вечером - 200 ккал. Не надо делить пищу на 3-4-5 приемов.  В сутках у вас должно быть минимум 12 часов перерыва между приемами пищи. Например, вы поужинали в 20.00 накануне, а в разгрузочный день позавтракали в 9.00, таким образом между ужином и завтраком у вас 13 часов голодания, за которые организм старательно будет выводить все токсины и шлаки.

Также рекомендуется в такие дни пить больше воды или травяных настоев именно для того, чтобы облегчить детоксикацию организма.

Чередовать разгрузочные дни можно по своему усмотрению: хоть два дня подряд, хоть в разброд. То есть вы можете ориентироваться на личные ощущения и подобрать свой ритм.

Полюсы системы:

1. Не надо менять пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов ежедневно (только два раза в неделю), что значительно проще, чем неделями сидеть на диетах.

2. Система проста и доступна.

3. Система гибка и к ней легко адаптироваться (или ее адаптировать).

4.  Система безопасна (в отличие от многих монодиет и длительных ограничений).

Минусы: 

1. Требуется сила воли два дня в неделю. А где она не требуется?

Результаты: 

Эффект зависит от организма человека и его силы воли. Мне диета нравится тем, что она безопасна, ведь ограничения в питании настолько краткосрочны (1 день), что никакое истощение (нехватки питательных элементов) организму не грозит.

© МедСайт.ру