Главная Войти О сайте

Как помочь себе при синдроме беспокойных ног

Синдром беспокойных ног – распространенное болезненное состояние. Если днем неприятные ощущения еще не столь заметны, то вечером и ночью они обостряются, мешают нормально отдыхать и спать. Как можно помочь себе при таком недомогании?Как помочь себе при синдроме беспокойных ног

Синдром беспокойных ног характеризуется болезненностью, желанием постоянно двигать ногами. Человеку хочется напрягать мышцы, беспокойно менять положение тела, массировать икры, бедра, ступни, чтоб немного притупить неприятные ощущения. Если у человека присутствуют такие заболевания как почечная недостаточность, сахарный диабет, какие-либо дополнительные неврологические патологии, синдром может проявляться острее.

Это заболевание, особенно если оно прогрессирует, требует определенного лечения. Часто человеку с таким синдромом выписываются снотворные препараты, транквилизаторы, средства, которые содержат в себе большое количество железа, лекарства с допамином и болеутоляющие средства. Однако бывают экстренные ситуации, когда хочется избавиться от синдрома беспокойных ног хотя бы на время и с помощью домашнего лечения. Что же можно предпринять в таком случае, чтоб нормализовать самочувствие?

Как облегчить состояние

  1. Как только начнут возникать неприятные ощущения в ногах, нужно встать с постели, если есть такая возможность, и хотя бы 5-10 минут походить по комнате, размяться. Постепенно нормализовать самочувствие помогают регулярные вечерние прогулки.
  2. Растяжка – прекрасный способ снять боль в мышцах, избавиться от онемения ног. Растяжку можно делать прямо в кровати. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и приподнять их над матрасом. После максимально потянуть на себя носки, напрячь икры и бедра. Постараться побыть в таком положении хотя бы минуту, после расслабиться.
  3. Массаж и самомассаж прекрасно расслабляют, обеспечивают приток крови к конечностям, что очень полезно при синдроме беспокойных ног. Массировать можно как просто руками, так и используя специальные массажеры. Заметно облегчают болезненные ощущения вибромассажеры.
  4. Нужно постараться не промерзать в течения дня. Сильный и продолжительный холод способен негативно отразиться на самочувствии. Ложиться спать лучше с теплыми ногами. Если ступни очень холодные, то рекомендуется надеть носки, укутать ноги теплым пледом, пока они не согреются.
  5. Прекрасным успокаивающим эффектом при синдроме беспокойных ног наделены крема для тела с эфирными маслами. Они могут обладать охлаждающим эффектом или действовать согревающим образом. Дополнительно перед сном можно растирать икры и бедра маслом мяты, лимона или мелиссы.
  6. Стоит по максимуму исключить из своего рациона напитки и продукты, содержащие кофеин. Например, черный чай воздействует раздражающим образом на нервную систему. Его чрезмерное употребление может привести к ощущениям, что ноги ломит, крутит, что мышцы буквально деревенеют. Кроме того, в свое ежедневное меню следует добавить блюда с большим содержанием железа.
  7. Контрастные ванночки для ног могут купировать приступ боли. Если нет возможности сделать именно ванночку, перед сном можно просто по очереди облить ноги сначала холодной, а потом теплой или даже горячей водой.
  8. В течение дня рекомендуется побольше двигаться. Зарядка утром, бег, занятия йогой, плавание в бассейне, катание на велосипеде – все это поможет снять болезненность в ногах. Однако не стоит совсем перенапрягаться, чрезмерная физическая нагрузка усугубит самочувствие.
  9. Нужно постараться жить по определенному и неизменному режиму. Отправляться спать и подниматься с постели в одно время, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях.
  10. Рекомендуется завести привычку ежедневно медитировать. При синдроме беспокойных ног очень важно научиться полностью расслабляться, так как нервное напряжение усугубляет симптомы.
  11. Травяные успокаивающие чаи и безрецептурные успокоительные препараты могут помочь немного нормализовать состояние. Кроме того, они благоприятно скажутся на процессе засыпания и качестве сна.

 


МедСайт.ру