Главная Войти О сайте
















Как поправиться после родов

Чаще всего после родов вес молодой мамы повышается. Но нередки случаи, когда, родив малыша, мама обнаруживает, что стала весить намного меньше, чем это было до родов.Излишняя худоба тоже не является показателем красивой фигуры, потому совершенно оправдано, что такая женщина ищет способы поправиться.

Как поправиться после родов

Если вам нужно поправиться после родов, в первую очередь подберите диету, которая подходит для вашей ситуации. Если вы кормите ребенка грудью, вам не обойтись без белков и углеводов. То есть диета, которой вы будете придерживаться не должна быть жесткой, ограничивающей ваше питание.

Скорее всего, вам не хватает употребляемых калорий в сутки. Заведите дневник, в который записывайте «съеденные» за день калории. К примеру, по вашим подсчетам вы съели в течение дня продуктов на 1500 калорий. К этой сумме добавьте еще 500-600. Отныне такой состав калорийности должен быть в вашем ежедневном меню, пока вы не поправитесь.

Из калорийных и полезных блюд существуют следующие: все виды сухофруктов, растительные масла, орехи, семечки, мюсли, сельдь, авокадо, шоколад, жирные молочные продукты. Включайте эти блюда в свое меню, конечно, если у вас отсутствует аллергия на такие продукты.

Белковые продукты вам сейчас остро необходимы: и для повышения веса, и для грудного вскармливания малыша. К таким продуктам относятся все молочные, включая сыр, творог, сливочное масло, также бобовые культуры, все виды мяса, рыбы и орехов.

Запомните, что витамины группы В, а также витамины Д, А, Е, С, Н принимают активное участие в повышении веса. Это означает, что вам следует ввести в рацион продукты, содержащие такие витамины.

Чтобы избежать тяжести в желудке от калорийной пищи – ешьте понемногу, но часто. Хоть это трудно сделать, ухаживая за грудным ребенком, но старайтесь через каждые два часа не пропускать очередной прием пищи.

Занятия спортом, хотя бы по 15-20 минут в день, помогут полученные калории преобразовать не в жир, а в мышцы. Потому уделяйте внимание домашней гимнастике, кручению обруча на талии, урокам йоги, записанным на видео.

МедСайт.ру