Если вам нужно поправиться после родов, в первую очередь подберите диету, которая подходит для вашей ситуации. Если вы кормите ребенка грудью, вам не обойтись без белков и углеводов. То есть диета, которой вы будете придерживаться не должна быть жесткой, ограничивающей ваше питание.
Скорее всего, вам не хватает употребляемых калорий в сутки. Заведите дневник, в который записывайте «съеденные» за день калории. К примеру, по вашим подсчетам вы съели в течение дня продуктов на 1500 калорий. К этой сумме добавьте еще 500-600. Отныне такой состав калорийности должен быть в вашем ежедневном меню, пока вы не поправитесь.
Из калорийных и полезных блюд существуют следующие: все виды сухофруктов, растительные масла, орехи, семечки, мюсли, сельдь, авокадо, шоколад, жирные молочные продукты. Включайте эти блюда в свое меню, конечно, если у вас отсутствует аллергия на такие продукты.
Белковые продукты вам сейчас остро необходимы: и для повышения веса, и для грудного вскармливания малыша. К таким продуктам относятся все молочные, включая сыр, творог, сливочное масло, также бобовые культуры, все виды мяса, рыбы и орехов.
Запомните, что витамины группы В, а также витамины Д, А, Е, С, Н принимают активное участие в повышении веса. Это означает, что вам следует ввести в рацион продукты, содержащие такие витамины.
Чтобы избежать тяжести в желудке от калорийной пищи – ешьте понемногу, но часто. Хоть это трудно сделать, ухаживая за грудным ребенком, но старайтесь через каждые два часа не пропускать очередной прием пищи.
Занятия спортом, хотя бы по 15-20 минут в день, помогут полученные калории преобразовать не в жир, а в мышцы. Потому уделяйте внимание домашней гимнастике, кручению обруча на талии, урокам йоги, записанным на видео.